Gå for hjertet

De store muskelgruppene i rumpe og bein aktiveres, og svinger du aktivt med armene, får du maksimal effekt av gåturene

Treningsfakta for gange

90–100 skritt per minutt med hvert bein - styrker hjertet og kondisjonen ved moderat intensitet.

Gange er optimalt for å forbedre insu­linfølsomheten, holde blodsukkeret stabilt og blodtrykket nede samt motvirke at kolesterol hoper seg opp i blodet.

Per kilometer forbrenner rask gange nesten like mange kalorier som løping, men det tar selvfølgelig lengre tid fordi tempoet er lavere.

Går du fort i en halvtime hver dag, senker du risikoen for å få hjerte- og karsykdommer med 18 prosent, ifølge forskere ved Harvard School of Public Health.

Har du diabetes, og på den måten ekstra høy risiko, kan du glede deg over at dødeligheten går ned med hele 34 prosent med en daglig rask gåtur.