Gå for hjertet

Vi er skapt til å gå i timevis. Er du skadet, f.eks. på grunn av løping, er rask gange perfekt restitusjon.

... og hjertet ditt vil elske deg.

De store muskelgruppene i rumpe og bein aktiveres, og svinger du aktivt med armene, får du maksimal effekt av gåturene

Treningsfakta for gange

90–100 skritt per minutt med hvert bein - styrker hjertet og kondisjonen ved moderat intensitet.

Gange er optimalt for å forbedre insu­linfølsomheten, holde blodsukkeret stabilt og blodtrykket nede samt motvirke at kolesterol hoper seg opp i blodet.

Per kilometer forbrenner rask gange nesten like mange kalorier som løping, men det tar selvfølgelig lengre tid fordi tempoet er lavere.

Går du fort i en halvtime hver dag, senker du risikoen for å få hjerte- og karsykdommer med 18 prosent, ifølge forskere ved Harvard School of Public Health.

Har du diabetes, og på den måten ekstra høy risiko, kan du glede deg over at dødeligheten går ned med hele 34 prosent med en daglig rask gåtur.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Gange
Gange

5 fordeler ved å gå en kveldstur

Gange

Fottur – en guide til nybegynnere

Gange

Finn gode vandreruter i inn- og utland

Gange

Fem tips til å få mer ut av gåturen

Gange

Derfor bør du komme deg ut i det fri

Gange

Sju grunner til å ha en turvenninne

Gange

Yes, gange ER genial mosjon

Gange

Gjør du noen av disse feilene når du går tur?

Gange

Planlegg gåturen med I FORMs ruteplanlegger

Gange

Quiz: Hvor mye vet du om gange?

Gange

Seks tips til å få best utbytte av gåturen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen