Kom i toppform i bassenget
Her får du to gode treningsøkter for nybegynnere og erfarne svømmere.
SVØMMING Er en av de mest skånsomme treningsformene som finnes, samtidig som det også en av de mest effektive.
© iStock
I svømmebassenget kan du få verdens beste allroundtrening. Svømmetrening får pulsen i været og trener hele kroppen effektivt og skånsomt. Her får du to gode treningsøkter.
1. Svømmetrening for nybegynnere
Du regnes som nybegynner til du kan svømme 400 meter på under ti minutter. Deretter regnes du som erfaren.
Oppvarming:
- Svøm 200 meter i et rolig tempo der du blander forskjellige stilarter.
Teknisk trening:
- Svøm fire økter der du tar 2 x 25 meter med forskjellige tekniske øvelser, etterfulgt av 50 meter med vekslende stilarter.
Kondisjonstrening:
- Svøm tre økter der du tar 4 x 100 meter i målsettingstempo, etterfulgt av 4 x 25 meter mens du teller armtak og forsøker å komme ned i så få tak som mulig.
Nedtrapping:
- 200 meter blandet.
2. Svømmetrening for erfarne
Du regnes som erfaren til du kan svømme 1000 meter på under 20 minutter.
Oppvarming: Svøm 200 meter blandet svømming i rolig tempo.
Teknisk trening:
- Svøm 8 x 25 meter mens du teller armtak. Deretter tar du igjen 8 x 25 meter, der du skal holde det laveste armtaktallet fra de første åtte lengdene. Se hvor fort du kan svømme.
Kondisjonstrening:
Svøm tre økter à 6 x 100 meter i målsettingstempo. Avslutt med 2 x 100 meter i målsettingstempo -5 sekunder eller raskere.
Svøm 400–1000 meter krål i godt tempo med stort fokus på god gli i vannet, og se hvor langt du kan svømme med god teknikk og overskudd.
Nedtrapping:
- Avslutt en god økt med 100 meter rolig ryggsvømming.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 12/2014