Svøm deg i toppform
I motsetning til intervalløping, skal du holde litt igjen og presse kroppen til 90 prosent av toppfart når du svømmer. I FORMs svømmeprogram passer til basseng hvis du er en habil svømmer.
Slik svømmer du deg i toppform.
© iStock
Svømmeprogram med intervaller
- Varm opp i 5 minutter
- Spurt
- Rolig tempo
- Spurt
- Rolig tempo, osv.
[bodylink]
Nybegynnere
Varm opp, svøm 5 x 1 minutt med høy fart etterfulgt av halvannet minutt i rolig tempo (eller 50 meter). Hold litt igjen under de første intervallene, slik at du har nok krefter til å gjennomføre de siste skikkelig. 5 x 1 minutt totalt.
Veltrente
Varm opp, svøm 10 x 1 minutt med høy fart etterfulgt av halvannet minutt i rolig tempo. 10 x 1 minutt totalt.