Svøm deg i toppform

I motsetning til intervalløping, skal du holde litt igjen og presse kroppen til 90 prosent av toppfart når du svømmer. I FORMs svømmeprogram passer til basseng hvis du er en habil svømmer.

Slik svømmer du deg i toppform.

© iStock

Svømmeprogram med intervaller

  • Varm opp i 5 minutter
  • Spurt
  • Rolig tempo
  • Spurt
  • Rolig tempo, osv.

[bodylink]

Nybegynnere

Varm opp, svøm 5 x 1 minutt med høy fart etterfulgt av halvannet minutt i rolig tempo (eller 50 meter). Hold litt igjen under de første intervallene, slik at du har nok krefter til å gjennomføre de siste skikkelig. 5 x 1 minutt totalt.

Veltrente

Varm opp, svøm 10 x 1 minutt med høy fart etterfulgt av halvannet minutt i rolig tempo. 10 x 1 minutt totalt.

Huff, har du fått med deg fotvorter hjem fra svømmehallen? Her får du ekspertråd, og får vite om du kan behandle dem selv eller om du må til legen.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Svømmeprogram
Svømmeprogram

Svømming trener hele kroppen

Svømmeprogram

Full fart i vannet

Svømmeprogram

Øvelse 1: Rekk langt

Svømmeprogram

Øvelse 3: Berør armhulen

Svømmeprogram

Øvelse 2: Skyv pinnen bakover

Svømmeprogram

Knekk krålekoden

Svømmeprogram

Optimer din svømmeteknikk

Svømmeprogram

Tips til bedre svømmeteknikk

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen