Hvordan trener du fartsintervaller?
De første 3 km holder du et behagelig tempo der du klarer å snakke. Etter en luntepause på 5 minutter, løper du de neste 3 km i den farten du tror du kan holde gjennom en halvmaraton. Tempoet skal føles jevnt og friskt.
Deretter lunter du igjen i 5 minutter, og samler krefter til de siste 3 seige kilometerne, der du skal løpe litt fortere (f.eks. 10 sekunder raskere per kilometer), enn du orker på en halvmaraton. Er du godt trent, kan du løpe 3 x 4 km.
Tidene nedenfor passer hvis du løper 5 km på ca. 26 minutter og halvmaraton på ca. 2 timer. Er du litt raskere, eller tregere, justerer du bare tallene:
- 3 km i behagelig tempo - 6:13 min/km
- 5 min luntepause
- 3 km i halvmaratontempo - 5:53 min/km
- 5 min luntepause
- 3 km litt raskere enn før - 5:43 min/km
På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det er garantert et som passer for DEG!
Formålet med fartsintervaller
En løpetur med fartsintervaller er ypperlig kondisjonstrening fordi du, særlig på slutten, skal holde et tempo som utfordrer deg ganske mye. I tillegg lærer de lange intervallene deg å holde et konstant hardt tempo over lengre tid. Etter hvert blir det relativt lett å tilbakelegge selv lengre turer i en fart som du hittil bare har klart å holde på korte etapper.
Løpestilen i disse lange intervallene ligner den du bruker under f.eks. halvmaraton. Derfor er de velegnet for langdistanseløpere.
Alt om halvmaraton
