Morsomme intervaller
Pyramideintervaller er så morsom og utfordrende trening at du glemmer hvor vondt det gjør når lungene piper.
Pyramideintervaller er intet mindre enn knallbra kondisjonstrening.
Prinsippet med pyramideintervaller
Prinsippet er at du løper dine fem intervaller i de varierende etappene du ser til høyre eller nedenfor. Men du må naturligvis hele tiden huske å tilpasse farten, slik at du f.eks. løper 400 meter fortere enn 1200 meter. Alle intervallene skal føles harde for å trene kondisen best mulig.
Tidene for følgende pyramideintervaller passer hvis du løper
5 km på 26 minutter:
- 1x400m 2:01 - 2 min pause
- 1x 800m 4:08 - 3 min pause
- 1 x 1200m 6:20 - 2 min pause
- 1x 800m 4:08 - 1 min pause
- 1x400m 2:01
[bodylink]
Formålet med pyramideintervaller
Denne økten er knallbra kondisjonstrening. De mange intervallene med tilhørende pauser betyr at du orker å løpe med svært høy puls i relativt mange minutter totalt sett. Det tvinger kretsløpet til å forbedre seg betydelig.
De ulike etappelengdene gjør treningsøkten morsommere og mer avvekslende, noe som øker motivasjonen til å gi alt du orker. Samtidig får du god trening i å disponere kreftene dine, slik at du løper fortest mulig i forhold til den distansen du skal klare å gjennomføre.