Morsomme intervaller

Prinsippet med pyramideintervaller

Prinsippet er at du løper dine fem intervaller i de varierende etappene du ser til høyre eller nedenfor. Men du må naturligvis hele tiden huske å tilpasse farten, slik at du f.eks. løper 400 meter fortere enn 1200 meter. Alle intervallene skal føles harde for å trene kondisen best mulig.

Tidene for følgende pyramideintervaller passer hvis du løper
5 km på 26 minutter:

• 1x400m 2:01 - 2 min pause
• 1x 800m 4:08 - 3 min pause
• 1 x 1200m 6:20 - 2 min pause
• 1x 800m 4:08 - 1 min pause
• 1x400m 2:01

[bodylink]

Formålet med pyramideintervaller

Denne økten er knallbra kondisjonstrening. De mange intervallene med tilhørende pauser betyr at du orker å løpe med svært høy puls i relativt mange minutter totalt sett. Det tvinger kretsløpet til å forbedre seg betydelig.

De ulike etappelengdene gjør treningsøkten morsommere og mer avvekslende, noe som øker motivasjonen til å gi alt du orker. Samtidig får du god trening i å disponere kreftene dine, slik at du løper fortest mulig i forhold til den distansen du skal klare å gjennomføre.