Pyramideintervaller er intet mindre enn knallbra kondisjonstrening.
Morsomme intervaller
Pyramideintervaller er så morsom og utfordrende trening at du glemmer hvor vondt det gjør når lungene piper.
7. mars 2011
av
I FORM
Prinsippet med pyramideintervaller
Prinsippet er at du løper dine fem intervaller i de varierende etappene du ser til høyre eller nedenfor. Men du må naturligvis hele tiden huske å tilpasse farten, slik at du f.eks. løper 400 meter fortere enn 1200 meter. Alle intervallene skal føles harde for å trene kondisen best mulig.
Tidene for følgende pyramideintervaller passer hvis du løper 5 km på 26 minutter:
1x400m 2:01 - 2 min pause
1x 800m 4:08 - 3 min pause
1 x 1200m 6:20 - 2 min pause
1x 800m 4:08 - 1 min pause
1x400m 2:01
[bodylink]
Formålet med pyramideintervaller
Denne økten er knallbra kondisjonstrening. De mange intervallene med tilhørende pauser betyr at du orker å løpe med svært høy puls i relativt mange minutter totalt sett. Det tvinger kretsløpet til å forbedre seg betydelig.
De ulike etappelengdene gjør treningsøkten morsommere og mer avvekslende, noe som øker motivasjonen til å gi alt du orker. Samtidig får du god trening i å disponere kreftene dine, slik at du løper fortest mulig i forhold til den distansen du skal klare å gjennomføre.
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: BLI STERK OG SLANK I 2019! Meld deg på I FORMs nyhetsbrev og få et hefte med 5 geniale hjemmetreningsprogrammer som angriper alle dine ømme punkter.
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer
