Kom i mål på drømmetid
I FORM-ekspert Martin Kreutzer har utarbeidet tre 5 km løpeprogram som gir deg svært gode sjanser til å lykkes på denne fine distansen, og det gjelder enten du er nybegynner eller dreven løper.
Prøv løpeprogram til DITT nivå.
© iStock
Løpeprogram 5 km
Noe av det beste med 5-km-distansen er nettopp at alle kan klare det, finn ditt løpeprogram her.
5 km på 3 måter
Som nybegynner i vanlig god form, kan du alltids klare å trene deg opp til å gjennomføre 5 km uten pause allerede nå til våren, mens erfarne løpere kan utfordre seg selv ved å sette seg et mål om å løpe fortere enn i fjor.
Skal du klare å løpe fem kilometer så fort som mulig, krever det både viljestyrke, evnen til å presse seg og en god del kvalitetstrening. Sett deg et mål med treningen i dag. Du får ikke noen bedre motivasjonsfaktor til å komme deg ut av døren og nyte treningen enn tanken på at du snart skal løpe i mål med armene over hodet.
Vil du vite, og kanskje forbedre, kondisjonstallet ditt? Mål krefter med en Coopertest.
Husk oppvarming først
Gjør det til en regel å starte løpeturene med følgende lille oppvarmingsøkt:
- Gå eller jogg i 5 minutter.
- Gjør 3 x 25 kneløft med hvert bein. Jogg 15–20 meter mellom hver del.
- Gjør 3 x 25 spark mot baken. Jogg 15–20 meter mellom hver del.
- Gjør 3 stigningsløp på 75 meter. Du skal øke farten over de første 50 meterne inntil du spurter og holde farten opp de siste 25 meterne. Jogg tilbake til start, og gjenta.