Kom i mål på drømmetid

I FORM-ekspert Martin Kreutzer har utarbeidet tre 5 km løpeprogram som gir deg svært gode sjanser til å lykkes på denne fine distansen, og det gjelder enten du er nybegynner eller dreven løper.

Prøv løpeprogram til DITT nivå.

© iStock

Løpeprogram 5 km

Noe av det beste med 5-km-distansen er nettopp at alle kan klare det, finn ditt løpeprogram her.

5 km på 3 måter

Som nybegynner i vanlig god form, kan du alltids klare å trene deg opp til å gjennomføre 5 km uten pause allerede nå til våren, mens erfarne løpere kan utfordre seg selv ved å sette seg et mål om å løpe fortere enn i fjor.

Skal du klare å løpe fem kilometer så fort som mulig, krever det både viljestyrke, evnen til å presse seg og en god del kvalitetstrening. Sett deg et mål med treningen i dag. Du får ikke noen bedre motivasjonsfaktor til å komme deg ut av døren og nyte treningen enn tanken på at du snart skal løpe i mål med armene over hodet.

Vil du vite, og kanskje forbedre, kondisjonstallet ditt? Mål krefter med en Coopertest.

Husk oppvarming først

Gjør det til en regel å starte løpeturene med følgende lille oppvarmingsøkt:

  • Gå eller jogg i 5 minutter.
  • Gjør 3 x 25 kneløft med hvert bein. Jogg 15–20 meter mellom hver del.
  • Gjør 3 x 25 spark mot baken. Jogg 15–20 meter mellom hver del.
  • Gjør 3 stigningsløp på 75 meter. Du skal øke farten over de første 50 meterne inntil du spurter og holde farten opp de siste 25 meterne. Jogg tilbake til start, og gjenta.

På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det er garantert et som passer for DEG!

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Løpeprogram 5 km
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping 🎧

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Løpeprogram 5 km

Bli en raskere løper

Løpeprogram 5 km

Bli vårens gladeste løper

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram: Løp 5 km uten pause

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram: Løp 5 km på under 30 minutter

Løpeprogram 5 km

Løp 5 km på 25 minutter

Løpeprogram 5 km

Strategi Life I FORM-løpet

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen