Kom i mål på drømmetid

I FORM-ekspert Martin Kreutzer har utarbeidet tre 5 km løpeprogram som gir deg svært gode sjanser til å lykkes på denne fine distansen, og det gjelder enten du er nybegynner eller dreven løper.

Prøv løpeprogram til DITT nivå.

© iStock

Løpeprogram 5 km

Noe av det beste med 5-km-distansen er nettopp at alle kan klare det, finn ditt løpeprogram her.

5 km på 3 måter

Som nybegynner i vanlig god form, kan du alltids klare å trene deg opp til å gjennomføre 5 km uten pause allerede nå til våren, mens erfarne løpere kan utfordre seg selv ved å sette seg et mål om å løpe fortere enn i fjor.

Skal du klare å løpe fem kilometer så fort som mulig, krever det både viljestyrke, evnen til å presse seg og en god del kvalitetstrening. Sett deg et mål med treningen i dag. Du får ikke noen bedre motivasjonsfaktor til å komme deg ut av døren og nyte treningen enn tanken på at du snart skal løpe i mål med armene over hodet.

Vil du vite, og kanskje forbedre, kondisjonstallet ditt? Mål krefter med en Coopertest.

Husk oppvarming først

Gjør det til en regel å starte løpeturene med følgende lille oppvarmingsøkt:

  • Gå eller jogg i 5 minutter.
  • Gjør 3 x 25 kneløft med hvert bein. Jogg 15–20 meter mellom hver del.
  • Gjør 3 x 25 spark mot baken. Jogg 15–20 meter mellom hver del.
  • Gjør 3 stigningsløp på 75 meter. Du skal øke farten over de første 50 meterne inntil du spurter og holde farten opp de siste 25 meterne. Jogg tilbake til start, og gjenta.

På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det er garantert et som passer for DEG!

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background