Prøv løpeprogram til DITT nivå. © iStock

Kom i mål på drømmetid

I FORM-ekspert Martin Kreutzer har utarbeidet tre 5 km løpeprogram som gir deg svært gode sjanser til å lykkes på denne fine distansen, og det gjelder enten du er nybegynner eller dreven løper.

20. mars 2013 av I FORM

Løpeprogram 5 km

Noe av det beste med 5-km-distansen er nettopp at alle kan klare det, finn ditt løpeprogram her.

5 km på 3 måter

Som nybegynner i vanlig god form, kan du alltids klare å trene deg opp til å gjennomføre 5 km uten pause allerede nå til våren, mens erfarne løpere kan utfordre seg selv ved å sette seg et mål om å løpe fortere enn i fjor.

Skal du klare å løpe fem kilometer så fort som mulig, krever det både viljestyrke, evnen til å presse seg og en god del kvalitetstrening. Sett deg et mål med treningen i dag. Du får ikke noen bedre motivasjonsfaktor til å komme deg ut av døren og nyte treningen enn tanken på at du snart skal løpe i mål med armene over hodet.

Vil du vite, og kanskje forbedre, kondisjonstallet ditt? Mål krefter med en Coopertest. 

Husk oppvarming først

Gjør det til en regel å starte løpeturene med følgende lille oppvarmingsøkt:

  • Gå eller jogg i 5 minutter.

  • Gjør 3 x 25 kneløft med hvert bein. Jogg 15–20 meter mellom hver del.
  • Gjør 3 x 25 spark mot baken. Jogg 15–20 meter mellom hver del.
  • Gjør 3 stigningsløp på 75 meter. Du skal øke farten over de første 50 meterne inntil du spurter og holde farten opp de siste 25 meterne. Jogg tilbake til start, og gjenta.

På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det er garantert et som passer for DEG! 

I FORM kler deg for trening

Akkurat nå får du en superbehagelig og flott, langermet treningstrøye fra Craft sammen med I FORM. Trøya er behagelig å ha på seg, og er laget av et flott og pustende materiale som holder på varmen samtidig som huden får puste. Det betyr at du kan bruke den til stort sett alt - fra å gå eller sykle en rask tur til styrketrening og yoga eller selvsagt også når du løper. Når det er kaldt er trøya suveren som et ekstra lag under løpejakka, og når været tillater det kan den brukes alene.

Få den flotte treningstrøya sammen med tre numre av I FORM fullt av inspirasjon, tips og sunne oppskrifter. Prisen er KUN 129 kr. + 69,50 i porto og eksp. (til sammen 198,50 kr.). Du sparer over 600 kr!

>>Her finner du det gode tilbudet.<<

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler