Nybegynner løpeprogram

Løp 5 km uten pause

Vil du bli en enda bedre løper? Du rekker det fint.

20. mars 2013 av I FORM

Løpeprogram

Ja, du skal faktisk starte med å løpe 2 km i strekk på dag 1. Men ta det helt med ro – du skal ikke løpe i hælene på Usain Bolt.

De turene som skal løpes uten pauser, skal foregå så langsomt at du ikke blir særlig andpusten, selv om det i starten kan bety at du løper så sakte at du blir tatt igjen av fotgjengere underveis. Målet med disse øktene er å venne kroppen til å løpe hele veien. Til gjengjeld er det litt mer fart over sakene i fartslekøktene.

På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det er garantert et som passer for DEG! 

Fartslek

Fartslek er en spontan form for intervalltrening som egner seg ypperlig for deg som ennå ikke er helt fortrolig med å presse kroppen systematisk.

Som navnet antyder, skal du leke med farten når du løper. I stedet for å løpe med samme fart fra start til slutt, veksler du mellom å løpe langsomt og fort.

Bestem deg f.eks. for å sette opp tempoet i ett minutt hver gang du ser en rød bil. Du kan også veksle mellom å løpe langsomt og fort mellom trær eller lyktestolper – eller på langsidene av en fotballbane.

De raske rykkene skal vare i maks halvannet minutt, og pausene i høyst to minutter.

Slik kler du deg for vinterløping

Vinterløping er fantastisk - både for kropp og sinn. Det er imidlertid viktig å kle seg skikkelig når du skal ut og løpe i kulda, slik at det blir en god opplevelse. Men det betyr ikke at du bør løpe i en tjukk vinterbukse og dunjakke - tvert i mot. En god tommelfingerregel er å kle på seg som om det er 5-10 grader varmere enn det egentlig er. Hvis du er varm og komfortabel når du starter turen, så har du for mye klær på deg.

Et par varme tights er et must til de kalde løpeturene. Har du en slik tights? Ikke? Da har vi et kanonbra tilbud til deg! Akkurat nå får du et par klassiske, sorte vintertights + 3 numre av I FORM for kun 129 kr. + 69,50 i porto og eksp. (totalt 198,50 kr.). 👈Tightsen er superanvendelig, har et flatterende snitt, glidelåslomme og et flott refleksmønster slik at du trygt kan løpe i mørket. Du sparer hele 751 kr, men vi har bare et begrenset antall på lager, så skynd deg å slå til på tilbudet. 

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler