Få opp farten
I FORMs skreddersydde styrke- og løpeprogram er perfekt til deg som føler deg ute av form og gjerne vil møte høsten på best mulig måte.
Med I FORMs effektive etter-ferie løpeprogram får du det optimale ut av treningen din.
Hvis du er nybegynner, start da løpeturen med å gå. Hvis du er øvet løper, starter du opp i langsomt tempo.
Vi har løpeprogrammer for alle nivåer
Løpeprogram til toppform
- Enten du er nybegynner eller erfaren, løper du tre ganger i uken. De helt ferske får også lov til å gå litt.
- Du kan kombinere øvelserne med løpetur, f.eks. når du løper forbi en benk, en trestubbe eller en stor stein.
- Eller gjør øvelsene før eller etter løpeturen hjemme på stuegulvet.
Slik trener du
- Både nybegynnere og veltrente skal gjøre øvelsene tre ganger i uken.
- Programmet har 6 treningsøkter i uken: 3 x styrketrening med øvelser + 3 x løping.
- Er du ikke vant til å trene, så følg nybegynnerprogrammet med færre repetisjoner av hver øvelse samt gåpauser på løpeturene.
- For å kroppen skal rekke å restituere seg, skal du ha to hviledager hver uke - og tar minst én dag i uken der du både løper og gjør øvelsene.