Få opp farten
I FORMs skreddersydde styrke- og løpeprogram er perfekt til deg som føler deg ute av form og gjerne vil møte høsten på best mulig måte.
Med I FORMs effektive etter-ferie løpeprogram får du det optimale ut av treningen din.
Hvis du er nybegynner, start da løpeturen med å gå. Hvis du er øvet løper, starter du opp i langsomt tempo.
Løpeprogram til toppform
Last ned løpeprogram her:
- Enten du er nybegynner eller erfaren, løper du tre ganger i uken. De helt ferske får også lov til å gå litt.
Du kan kombinere øvelserne med løpetur, f.eks. når du løper forbi en benk, en trestubbe eller en stor stein.
Eller gjør øvelsene før eller etter løpeturen hjemme på stuegulvet. Finn øvelsene til høyre.
Slik trener du
- Både nybegynnere og veltrente skal gjøre øvelsene tre ganger i uken.
- Programmet har 6 treningsøkter i uken: 3 x styrketrening med øvelser + 3 x løping.
- Er du ikke vant til å trene, så følg nybegynnerprogrammet med færre repetisjoner av hver øvelse samt gåpauser på løpeturene.
- For å kroppen skal rekke å restituere seg, skal du ha to hviledager hver uke - og tar minst én dag i uken der du både løper og gjør øvelsene.