Få opp farten

I FORMs skreddersydde styrke- og løpeprogram er perfekt til deg som føler deg ute av form og gjerne vil møte høsten på best mulig måte.

Med I FORMs effektive etter-ferie løpeprogram får du det optimale ut av treningen din.

Hvis du er nybegynner, start da løpeturen med å gå. Hvis du er øvet løper, starter du opp i langsomt tempo.

Løpeprogram til toppform

Last ned løpeprogram her:

  • Enten du er nybegynner eller erfaren, løper du tre ganger i uken. De helt ferske får også lov til å gå litt.
  • Du kan kombinere øvelserne med løpetur, f.eks. når du løper forbi en benk, en trestubbe eller en stor stein.

  • Eller gjør øvelsene før eller etter løpeturen hjemme på stuegulvet. Finn øvelsene til høyre.

Slik trener du

  • Både nybegynnere og veltrente skal gjøre øvelsene tre ganger i uken.
  • Programmet har 6 treningsøkter i uken: 3 x styrketrening med øvelser + 3 x løping.
  • Er du ikke vant til å trene, så følg nybegynnerprogrammet med færre repetisjoner av hver øvelse samt gåpauser på løpeturene.
  • For å kroppen skal rekke å restituere seg, skal du ha to hviledager hver uke - og tar minst én dag i uken der du både løper og gjør øvelsene.

På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det er garantert et som passer for DEG!

Newsletter background