© iStock

Få opp farten

I FORMs skreddersydde styrke- og løpeprogram er perfekt til deg som føler deg ute av form og gjerne vil møte høsten på best mulig måte.

5. august 2013 av I FORM

Med I FORMs effektive etter-ferie løpeprogram får du det optimale ut av treningen din.

Hvis du er nybegynner, start da løpeturen med å gå. Hvis du er øvet løper, starter du opp i langsomt tempo.

Løpeprogram til toppform

Last ned løpeprogram her:

  • Enten du er nybegynner eller erfaren, løper du tre ganger i uken. De helt ferske får også lov til å gå litt.
  • Du kan kombinere øvelserne med løpetur, f.eks. når du løper forbi en benk, en trestubbe eller en stor stein.
  • Eller gjør øvelsene før eller etter løpeturen hjemme på stuegulvet. Finn øvelsene til høyre.

Slik trener du

  • Både nybegynnere og veltrente skal gjøre øvelsene tre ganger i uken.
  • Programmet har 6 treningsøkter i uken: 3 x styrketrening med øvelser + 3 x løping.
  • Er du ikke vant til å trene, så følg nybegynnerprogrammet med færre repetisjoner av hver øvelse samt gåpauser på løpeturene.
  • For å kroppen skal rekke å restituere seg, skal du ha to hviledager hver uke - og tar minst én dag i uken der du både løper og gjør øvelsene.

På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det er garantert et som passer for DEG! 

Slik kommer du deg ALLTID ut på løpetur

Du liker egentlig å løpe, men akkurat i dag har du litt vondt i hodet og i går var du kjempestresset. Men i morgen, DA bare skal du ut – hvis det ikke regner da …

Setter dårlige unnskyldninger kjepper i hjulene for løpedrømmen, har vi et forslag til deg.

For det første: Mosjon er ikke noe du gjør MOT deg selv, men FOR deg selv. Manglende energi, hodepine og stress forsvinner ikke etter en kveld på sofaen: Men en rask løpetur rundt kvartalet med frisk luft i ansiktet og favorittmusikken i ørene, gir deg et pusterom som bare er ditt. Her kan du lade batteriene og glemme dine bekymringer, og du trenger slett ikke løpe halvmaraton for å få effekt.

For det andre: Hvis du bare orker å løpe når det er sol og vindstille, er det ikke så mange muligheter på våre breddegrader. Så husk at det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær. Og akkurat nå får du en treningstrøye fra Craft sammen med 3 nummer av I FORM for kun kr 129 + 69,50 i porto, til sammen kr 198,50.


Ja takk, jeg vil begynne å løpe nå!

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler