Kickstart høsten med 8 treningsøvelser + løpeprogram.
Programmene er utviklet til både nybegynnere og trente. Bort med unnskyldningene og på med treningsskoene!
Treningsøvelser
Last ned treningsøvelser her:
- Kombiner øvelser med løpetur, f.eks. når du løper forbi en benk, en trestubbe eller en stor stein.
- Eller gjør øvelsene før eller etter løpeturen hjemme på stuegulvet. Du finner løpeprogam til høyre.
Få en rank og flott rygg med tre effektive ryggøvelser
Slik trener du
- Både nybegynnere og veltrente skal gjøre øvelsene tre ganger i uken.
- Programmet har 6 treningsøkter i uken: 3 x styrketrening med øvelser + 3 x løping.
- Er du ikke vant til å trene, så følg nybegynnerprogrammet med færre repetisjoner av hver øvelse samt gåpauser på løpeturene.
- For å kroppen skal rekke å restituere seg, skal du ha to hviledager hver uke - og tar minst én dag i uken der du både løper og gjør øvelsene.
