Kombinerer du øvelsene med det skreddersydde løpeprogrammet, finner du fort toppformen etter ferien.

8 effektive øvelser til toppform

Utnytt ferieoverskuddet til å kickstarte nye vaner, f.eks. treningsøvelser som sender formen til topps og fyller deg med velvære i hverdagen.

5. august 2013 av Sarah Galán

Kickstart høsten med 8 treningsøvelser + løpeprogram.

Programmene er utviklet til både nybegynnere og trente. Bort med unnskyldningene og på med treningsskoene!

Treningsøvelser

Last ned treningsøvelser her:

  • Kombiner øvelser med løpetur, f.eks. når du løper forbi en benk, en trestubbe eller en stor stein.
  • Eller gjør øvelsene før eller etter løpeturen hjemme på stuegulvet. Du finner løpeprogam til høyre.

Få en rank og flott rygg med tre effektive ryggøvelser

Slik trener du

  • Både nybegynnere og veltrente skal gjøre øvelsene tre ganger i uken.
  • Programmet har 6 treningsøkter i uken: 3 x styrketrening med øvelser + 3 x løping.
  • Er du ikke vant til å trene, så følg nybegynnerprogrammet med færre repetisjoner av hver øvelse samt gåpauser på løpeturene.
  • For å kroppen skal rekke å restituere seg, skal du ha to hviledager hver uke - og tar minst én dag i uken der du både løper og gjør øvelsene.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler