Åtte enkle tips som får deg i løpeskoene
Strammer løpeskoene og er treningsmotivasjonen på bunnen? Da kan du med disse åtte tipsene lure motviljen, og få tilbake treningsgnisten.
Åtte løpetips til deg som ikke kommer deg av gårde
1. Kort er også godt
Bare tanken på en lang løpetur kan få mange til å bli sittende i sofaen. Prøv å lokke deg selv med en kort tur, for eksempel rundt kvartalet eller bare litt ned i veien og tilbake igjen. Så får du kanskje lyst til å ta flere kvartaler eller runder når du først er i gang. Uansett er en kort tur mye bedre enn ingen tur i det hele tatt.
2. Gjør løpingen til en fast vane
Gjør løpingen til en like fast vane som tannpuss. Da slipper du alle diskusjonene med deg selv.
3. Vær beredt
Ha en bag med treningsklær i bilen eller på kontoret, så kan du alltid ta en impulsiv beslutning om å løpe hjem fra jobb hvis solen plutselig skinner, du bare kjenner at du har lyst eller en kollega spør om du vil bli med.
4. Kjøp nye klær
Funksjonelt, flott utstyr kan gjøre at du får lyst til å trene. Så kjøp noe som er så fint at du nesten ikke kan vente med å komme deg ut.
5. Risiker et eller annet
Inngå et veddemål. Gjerne et litt stort der du virkelig satser noe. De fleste av oss fungerer slik at vi kommer oss lettere av gårde hvis vi risikerer å tape penger eller får riper i et sporty image.
Derfor får veddemål deg til å trene mer.
6. Omprogrammer hjernen
Hvis kroppen og hjernen kjemper mot løpeturene, så tving deg selv til å trene likevel. Etter et par ganger vil kroppen og hjernen akseptere det nye mønsteret som en vane, og det blir lettere å komme seg ut. Særlig hvis du løper på et fast tidspunkt.
7. Sett deg delmål
Når du har et mål, virker det bare motiverende dersom målet er innen rekkevidde. Så lag små, overkommelige delmål, som for eksempel at du skal løpe tre ganger denne uken. Hver gang du når et mål, utløser det belønningsstoffer i hjernen, og du blir glad og motivert til å gjøre det flere ganger.
8. Løp tidlig om morgenen
Hvis du løper rett etter at du har stått opp, har du ikke tid til å finne på unnskyldninger og grunner til at du ikke har lyst. Dessuten: En morgentur påvirker hele dagen positivt.