Kvinne løper på landeveien
© iStock

Er løpetreningen like effektiv som du tror?

Hvis du ikke føler du har framgang i løpetreningen, så har du kanskje falt i en eller flere av fellene nedenfor.

9. mars 2017 av Anja Bruneskjold

Er løpetreningen like effektiv som du tror? Sjekk om du kan få mer utbytte av treningen ved å unngå noen av fallgruvene nedenfor. 

1. Jeg tar en energidrikk før og etter trening

Det kan helt klart være en fordel hvis du skal løpe langt. Men ikke hvis du kun skal løpe 5-10 km. Da får du bare masse sukker og kalorier, som ikke er bra for deg.  

2. Jeg løper den samme ruta hver gang

 Kroppen din trenger utfordringer for å bli bedre og sterkere. Det betyr ikke at du må prøve deg på en ny rute hver gang, men det er lurt å variere lengden, tempoet og ruten. Du kan for eksempel løpe forbi trapper eller bakker som du kan bruke for å få opp pulsen litt mer. 

3. Jeg løper en til to ganger i uka

En til to ganger i uka er ikke nok hvis målet er å komme i bedre form og/eller gå ned i vekt. Med mindre du kombinerer det med styrketrening og en annen form for kretsløptrening. To treningsøkter i uka vil bare vedlikeholde formen, men vil du ha en formforbedring eller et vekttap, så må du rydde tid til å komme deg ut en eller to dager til. 

4. Jeg fortjener litt ekstra de dagene jeg trener

Det er her det ofte går galt. At du spiser mer enn du har forbrent. For eksempel at du skjemmer deg selv bort med en sjokolade før middag. 

Ja, kroppen trenger energi etter løpeturen. Men selv om det har vært tøft å løpe 5-10 km, så er du ikke i nærheten av å ha tømt karbohydratlagrene. 

Sørg for at du får i deg litt karbohydrater og proteiner etter treningen, slik at kroppen får best mulig vilkår for å restituere seg best mulig. 

5. Løping er min eneste treningsform

Løping hjelper vekttapet, men du får mye mer ut av treningen hvis du kombinerer det med styrketrening. Forbrenningen øker når muskelmassen øker. Og økt styrke betyr også at du forbedrer løpingen. 

Hvor får du best utbytte av løpingen: Tredemølla eller landeveien?


Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler