Du forbinder den kanskje med noe ensformig og kjedelig. Men alternativet til å løpe ute kan godt være både variert og morsomt. Her ser du hvordan du best trener på tredemølla.
TREDEMØLLE Løping på tredemølla er spesielt god trening for deg som er nybegynner eller som skal komme deg fra en skade.
Du løper og løper, men kommer ingen vei. Kanskje det er derfor tredemølla har fått et litt kjedelig stempel i visse kretser? Men det fortjener den ikke
Enten du er en dreven løper – eller drømmer om å bli det – kan mølla være en genial treningspartner. Og selv om du må klare deg uten frisk luft og vakker natur, er det mange fordeler ved å trene innendørs.
Her lærer du mer om hvordan du best trener på tredemølla, slik at du unngår at det blir kjedelig. Vi viser deg også hvilke teknikker som er gode å bruke på tredemølla.
Du kan stille inn tredemølla på forskjellige hastigheter, og dermed trene både ved å løpe og gå. Det er lett å holde en konstant fart på tredemølla, fordi tredemølla kjører i samme tempo hele tiden. Og tredemølla stopper ikke før du endrer innstillingene.
Tredemølla er derfor perfekt både til utholdenhets- og tempotrening. Du kan for eksempel sette tredemølla på intervalltrening, slik at den skifter tempo underveis i treningen.
Intervalltrening på tredemølla trenger ikke nødvendigvis være i form av tempo. Du kan også trene intervaller ved å stille inn helning på tredemølla.
Tredemølla er også perfekt for deg som har en skade, og ønsker å holde farta nede uten å bli fristet til å løpe for fort.
SETT HELNING PÅ TREDEMØLLA ... så får du ekstra trening for bak og lår - og får opp pulsen.
Spesielt i vintermånedene, når været i Norge ofte kan øke lysten til å hoppe over treningen.
På mølla er du garantert tørre klær og varme fingrer, og du slipper å stresse med å bli sett av bilister og syklister på veier og forta
Er du nybegynner, kan tredemølla være et fint sted å starte, ettersom du har muligheten til å ta en kort tur og hoppe av så fort du blir sliten.
Du risikerer ikke å strande flere kilometer hjemmefra med hold i siden og støle bein
Forskere har lenge diskutert om det er like effektivt å løpe på tredemølle som å løpe på landeveien.
Du har jo verken vindmotstand eller ujevnt underlag under føttene når du trener innendørs. I tillegg er det noen tekniske forskjeller. For eksempel at du kan la beina gli automatisk tilbake på mølla, i stedet for å bruke krefter på det.
Men nyere studier viser faktisk at det stort sett ikke er noen forskjell på de fysiske gevinstene ved de to ulike måtene å bevege seg på
Forsøk med testpersoner har vist at tredemølla oppleves mentalt hardere, fordi vi ikke får den følelsen av å bevege oss fra et sted.
Nettopp derfor gjelder det å bryte ensformigheten og utnytte alle funksjonene til tredemølla, som temposkift, stigninger og programmer.
Med litt oppfinnsomhet kan du uten problemer sette sammen en variert økt, slik at du får glede av alle fordelene ved å gå og løpe innendørs
Temposkifter er en flott måte å sprite opp en mølleøkt på. Ved bare å trykke på en knapp kan du få føttene til å flytte seg fortere eller saktere uten at du tenker så mye over det.
Er du vant til å bruke pulsklokke eller en treningsapp, pleier du sikkert å lese av tempoet som minutter per kilometer, altså hvor mange minutter du bruker på å løpe én kilometer.
Men de fleste tredemøller viser tiden målt på hvor mange kilometer du løper på én time (km/t).
LES OGSÅ: Fire fordeler med intervalløping
På skjermen kan du følge med på tid, antall kilometer og kalorier.
Utnytt det faktum at du har opplysningene rett foran deg, og konkurrer med deg sel
Vil du helst bare koble ut hodet når du trener, kan du la mølla bestemme ruta.
Mange av de tredemøllene som finnes på treningssentrene rundt omkring, har innebygde løpeprogrammer som sikrer god variasjon underveis.
Les også:Løpeprogram for tredemølle
Du trenger ikke å gå glipp av følelsen av å løpe eller gå i kupert terreng bare fordi du trener på tredemølle.
Det er nemlig mulig å legge til stigninger underveis, slik at du får følelsen av bakker og ekstra god trening for bein og bak.
Du skal iføre deg tynt og luftig tøy når du trener på tredemølle.
I motsetning til utendørsløping, blir du ikke plaget av vind eller regn som kan gjøre deg kald når du beveger deg. Tvertimot blir du raskt varm når du løper inne på tredemølla.