Kvinner på tredemølla
Tredemølle

Løping på tredemølla er spesielt god trening for deg som er nybegynner eller som skal komme deg fra en skade. 

© Jakob Helbig

Hopp på tredemølla

Du forbinder den kanskje med noe ensformig og kjedelig. Men alternativet til å løpe ute kan godt være både variert og morsomt. Her ser du hvordan du best trener på tredemølla.

15. desember 2019 av Iben Mortensen

Du løper og løper, men kommer ingen vei. Kanskje det er derfor tredemølla har fått et litt kjedelig stempel i visse kretser? Men det fortjener den ikke

Enten du er en dreven løper – eller drømmer om å bli det – kan mølla være en genial treningspartner. Og selv om du må klare deg uten frisk luft og vakker natur, er det mange fordeler ved å trene innendørs.

Her lærer du mer om hvordan du best trener på tredemølla, slik at du unngår at det blir kjedelig. Vi viser deg også hvilke teknikker som er gode å bruke på tredemølla. 


Tredemølle – spørsmål og svar 

 

Hva kan jeg bruke en tredemølle til?

Du kan stille inn tredemølla på forskjellige hastigheter, og dermed trene både ved å løpe og gå. Det er lett å holde en konstant fart på tredemølla, fordi tredemølla kjører i samme tempo hele tiden. Og tredemølla stopper ikke før du endrer innstillingene. 

Tredemølla er derfor perfekt både til utholdenhets- og tempotrening. Du kan for eksempel sette tredemølla på intervalltrening, slik at den skifter tempo underveis i treningen. 

Intervalltrening på tredemølla trenger ikke nødvendigvis være i form av tempo. Du kan også trene intervaller ved å stille inn helning på tredemølla. 

Tredemølla er også perfekt for deg som har en skade, og ønsker å holde farta nede uten å bli fristet til å løpe for fort. 

Kvinner på tredemølla med helning
© Jakob Helbig Sett helning på tredemølla

... så får du ekstra trening for bak og lår - og får opp pulsen.  

 

Når er det bra å trene på tredemølle?

Spesielt i vintermånedene, når været i Norge ofte kan øke lysten til å hoppe over treningen. 

På mølla er du garantert tørre klær og varme fingrer, og du slipper å stresse med å bli sett av bilister og syklister på veier og forta

 

Er det bra å trene på tredemølle hvis du er nybegynner på løping? 

Er du nybegynner, kan tredemølla være et fint sted å starte, ettersom du har muligheten til å ta en kort tur og hoppe av så fort du blir sliten. 

Du risikerer ikke å strande flere kilometer hjemmefra med hold i siden og støle bein

 

Er løpetrening på tredemølle like bra som løping på landeveien? 

Forskere har lenge diskutert om det er like effektivt å løpe på tredemølle som å løpe på landeveien. 

Du har jo verken vindmotstand eller ujevnt underlag under føttene når du trener innendørs. I tillegg er det noen tekniske forskjeller. For eksempel at du kan la beina gli automatisk tilbake på mølla, i stedet for å bruke krefter på det. 

Men nyere studier viser faktisk at det stort sett ikke er noen forskjell på de fysiske gevinstene ved de to ulike måtene å bevege seg på

 

Hvordan unngår jeg at trening på tredemølle blir kjedelig? 

Forsøk med testpersoner har vist at tredemølla oppleves mentalt hardere, fordi vi ikke får den følelsen av å bevege oss fra et sted. 

Nettopp derfor gjelder det å bryte ensformigheten og utnytte alle funksjonene til tredemølla, som temposkift, stigninger og programmer.

Med litt oppfinnsomhet kan du uten problemer sette sammen en variert økt, slik at du får glede av alle fordelene ved å gå og løpe innendørs

 

4 Fire gode teknikker til tredemølla

1. Sett opp og ned farta på tredemølla 

Temposkifter er en flott måte å sprite opp en mølleøkt på. Ved bare å trykke på en knapp kan du få føttene til å flytte seg fortere eller saktere uten at du tenker så mye over det. 

  •  Kjør intervaller der du for eksempel veksler mellom å jogge rolig i fem minutter og så løpe fort i to minutter, slik at pulsen kommer helt opp og så helt ned igjen.

  • Bland løping og gange. Start for eksempel med å gå et par minutter i en fart på 5 km/t. Øk farta med 1 km/t annethvert minutt til du løper i et tempo som passer for deg.

Er du vant til å bruke pulsklokke eller en treningsapp, pleier du sikkert å lese av tempoet som minutter per kilometer, altså hvor mange minutter du bruker på å løpe én kilometer. 

Men de fleste tredemøller viser tiden målt på hvor mange kilometer du løper på én time (km/t). 

I dette skjemaet kan du raskt regne om tempoet.

Km/t. Minutter pr. km
8 7.3
9 6.4
9,5 6.18
10 6
10,5 5.42
11 5.27
11,5 5.13
12 5
12,5 4.48
13 4.36
13,5 4.26
14 4.17
 

2. Tren etter et mål når du løper på tredemølla 

På skjermen kan du følge med på tid, antall kilometer og kalorier. 

Utnytt det faktum at du har opplysningene rett foran deg, og konkurrer med deg sel

  • Slå din siste tid. Er du vant til å løpe i 20 minutter, kan du bestemme deg for at i dag er dagen der du løper 25! 

  • Forbrenn flere kalorier. Bestem deg eksempelvis for at du skal komme opp i 300 kalorier, og bruk både stigninger og ekstra fart til å komme i mål.

  •  Løp lenger. Hvis du alltid løper fem kilometer, så si til deg selv at du ikke stopper mølla før kilometertelleren viser 5,5 kilometer.

 

3. La tredemølla bestemme ruta

Vil du helst bare koble ut hodet når du trener, kan du la mølla bestemme ruta. 

Mange av de tredemøllene som finnes på treningssentrene rundt omkring, har innebygde løpeprogrammer som sikrer god variasjon underveis. 

  • Prøv et bakkeprogram der mølla justerer stigningen automatisk.

  • Velg et intervallprogram der farta skrus opp og ned.

  • Bruk timerfunksjonen, som gjør at mølla stopper automatisk etter en valgt tid.

Les også: Løpeprogram for tredemølle
 

4. Løp i opp- og nedoverbakke på tredemølla 

Du trenger ikke å gå glipp av følelsen av å løpe eller gå i kupert terreng bare fordi du trener på tredemølle.


1 %

stigning på tredemølla kompenserer for vindmotstanden du får når du løper ute i naturen. Løper du raskere enn 12 km/t, må du sette helningen på 1,5 % for å bruke like mye energi som du gjør utendørs..


Det er nemlig mulig å legge til stigninger underveis, slik at du får følelsen av bakker og ekstra god trening for bein og bak.

  •  Gå på mølla, og velg stor stigning for å bli skikkelig svett.

  • Øk stigningen underveis, slik at du føler at du går opp en skikkelig bratt fjellside. Start for eksempel med én prosent, og øk med én prosent annethvert minutt.

  • Juster stigningen opp og ned etter eget valg underveis, slik at du får den gode, krevende følelsen av å løpe opp og ned bakker.

 

Sju fordeler ved å løpe på tredemølle

1. fordel ved tredemølle
Du kan se på tv mens du trener
Enten du er hjemme eller på treningssenteret, er det sikkert en skjerm i nærheten. Kos deg med en god serie eller nyhetssending mens du trener.
2. fordel ved tredemølle
Det er lettere å gå på do når du må
De fleste synes sikkert at det er bedre å sette seg på et tørt dosete enn bak en busk når naturen kaller. På mølla har du alltid en do i nærheten.
3. fordel ved tredemølle
Du minimerer faren for skader
Siden underlaget er flatt, er det mindre risiko for plutselige vridninger og andre uhensiktsmessige bevegelser som kan gi skader.
4. fordel ved tredemølle
Du kan trene i all slags vær
På mølla er det alltid fint vær, så du kan trene til alle døgnets tider uavhengig av værutsiktene.
5. fordel ved tredemølle
Du kan sjekke stilen i speilet
Med et speil foran deg kan du fokusere på løpetekniske detaljer, som å holde armene bøyd i 90 grader eller sparke deg selv bak.
6. fordel ved tredemølle
Flere på ulikt nivå kan trene sammen
Hvis du og en treningskompis er på litt forskjellig nivå, kan det være vanskelig å holde følge på landeveien. Men det går fint an å trene i ulikt tempo på hver sin mølle.
7. fordel ved tredemølle
Det er lett å veksle mellom øvelser
Hvis du bruker mølla på et treningssenter, er det lett å supplere med andre ting. Tren for eksempel med håndvekter i 10 minutter, så får du tatt armene og skuldrene litt også.
 

Hvilket treningstøy bør jeg bruke på tredemølla? 

Du skal iføre deg tynt og luftig tøy når du trener på tredemølle.  

I motsetning til utendørsløping, blir du ikke plaget av vind eller regn som kan gjøre deg kald når du beveger deg. Tvertimot blir du raskt varm når du løper inne på tredemølla. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler