Tre feil alle løpere gjør

Hvorfor gjøre de samme feilene som alle andre som starter med løping? Unngå de verste nybegynnerfeilene ved å følge disse rådene.

1. Du legger for hardt ut

Tålmodighet er en dyd – også når du skal bygge opp en løpeform. Kondisjonen forbedres raskt, men muskler, ledd og sener trenger lenger tid for å bli sterke nok til å klare den nye belastningen. Gir du dem ikke det, så risikerer du skader.

Tips: Følg et løpeprogram i stedet for bare å løpe på måfå. En tommelfingerregel sier at du kan øke løpedistansen med 10 prosent i uka. Løper du fem kilometer allerede den første uka, så kan du øke med 0,5 km den neste uka.

2. Du trener for hardt på hviledagene

Dagen etter en lang løpetur, er det viktig at kroppen får lov til å restituere seg. Dette er spesielt viktig hvis du er over 40 år, for jo eldre du er, desto lenger tid trenger kroppen på å bli klar igjen.

Tip: Er du i god form, så er det greit med en liten luntetur. Men ellers kan du gå en tur, sykle eller svøemm - hvis det skulle være helt umulig for deg å holde deg i ro.

3. Du fokuserer for mye på fart

Fart er bra, og selv om du blir raskere av å presse deg selv, så trenger du ikke sette rekord hver eneste gang. Den hastigheten som føles fin på en kjølig og vindstille dag, kan føles helt umenneskelig på en varm og solrik dag.

Tips: Lytt til kroppen din. Er kroppen sliten, så la pulsklokka bli hjemme og la kroppen bestemme farten. Har du derimot friske bein, så er det i dag du bør prøve å sette ny rekord.

Kilde: Runner’s World