Lytt til kroppen

Uansett hvor stor innflytelse hjernen har på prestasjonen til maraton, kommer du ingen vei uten godt tilrettelagt trening og en ordentlig strategi for mat og væske.

Unngå bisfenol-A, velg riktig drikkeflaske.

Maraton - tips

Spis nok karbohydrater
Spis en liten porsjon ekstra pasta eller brød til de siste måltidene før det store løpet. Det fyller opp karbohydratlagrene, slik at du utsetter det tidspunktet da lagrene går tomme. Sørg også for å tilføre kroppen karbohydrater under selve løpet, se skjemaet til "Energi under trening".

Drikk godt underveis

Dehydrering tvinger kroppen til å spare på væsken og skru ned svetteproduksjonen. Det forringer kroppens kjøleevne og øker risikoen for overoppheting, som vil styre deg mot veggen. Se skjemaet nedenfor.

Disponer farten godt

Hvis du starter for hardt, risikerer du å tære altfor mye på karbohydratreservene, og da vil musklene begynne å sende trøtthetssignaler tidligere. Øv deg på å holde et konstant tempo, og benytt pulsklokke og/eller fartsmåler til å holde tempoet nede. Husk at de fleste rekorder settes av utøvere som klarer å holde samme fart på siste del som på første del av løpet.

Løp mange kilometer

Musklenes evne til å tåle løpebelastningen er ytterst påvirkelig. Derfor er det viktig at du herder vevet ved å sørge for å tilbakelegge lange distanser. Tenk gjerne på å ”få mange kilometer i beina” ved å krydre maratonprogrammet med et par ekstra småturer hvis du har mulighet til det.

Energi under trening

Væske- og energibehovet under et langt løp henger sammen med kroppsvekt. Her kan du se hvor mye du bør spise og drikke for hver femte kilometer for å holde kroppen så frisk og opplagt som mulig.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background