Fiks hvis du går tom

Du opplever sjelden den totale utmattelsen uten at kroppen har advart deg først. Se hvordan du kan reagere på de signalene kroppen sender, slik at du holder koken på maraton litt lenger.

Hvis du går tom for energi, er det typisk omkring de 30 km. Få gode råd til hvordan du får overskudd igjen.

Maraton: Bein

Beina er tunge som bly, og det føles umulig å ta et eneste skritt til. Du klarer heller ikke å konsentrere deg ordentlig.

Førstehjelp
På dette stadiet kan du fortsatt redde deg selv. Bruk de mentale teknikkene, og pass på at du drikker nok. Få eventuelt i deg litt ekstra karbohydrater.

Maraton: Humør

Irritabilitet og dårlig humør melder seg. Kanskje også kaldsvette, skjelving, kraftig sult eller manglende appetitt.

Førstehjelp
Stopp opp, og drikk energidrikk. Kaldsvette kan være tegn på både dehydrering og blodsukkerfall. Sett deg bitte små delmål, og sett ev. farten litt ned for å komme tilbake på sporet.

Maraton: Muskler

Musklene sier stopp, og du klarer ikke å presse mer innsats ut av dem. Du utvikler tunnelsyn, svimmelhet og blir kanskje kvalm.

Førstehjelp
Nå har du nådd et punkt du ikke har godt av å komme til. Stopp. Du er en erfaring rikere og vil nok klare det neste gang.

LES OGSÅ: Sju rare tegn på at du er dehydrert

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background