Du opplever sjelden den totale utmattelsen uten at kroppen har advart deg først. Se hvordan du kan reagere på de signalene kroppen sender, slik at du holder koken på maraton litt lenger.
Hvis du går tom for energi, er det typisk omkring de 30 km. Få gode råd til hvordan du får overskudd igjen.
Beina er tunge som bly, og det føles umulig å ta et eneste skritt til. Du klarer heller ikke å konsentrere deg ordentlig.
Førstehjelp
På dette stadiet kan du fortsatt redde deg selv. Bruk de mentale teknikkene, og pass på at du drikker nok. Få eventuelt i deg litt ekstra karbohydrater.
Irritabilitet og dårlig humør melder seg. Kanskje også kaldsvette, skjelving, kraftig sult eller manglende appetitt.
Førstehjelp
Stopp opp, og drikk energidrikk. Kaldsvette kan være tegn på både dehydrering og blodsukkerfall. Sett deg bitte små delmål, og sett ev. farten litt ned for å komme tilbake på sporet.
Musklene sier stopp, og du klarer ikke å presse mer innsats ut av dem. Du utvikler tunnelsyn, svimmelhet og blir kanskje kvalm.
Førstehjelp
Nå har du nådd et punkt du ikke har godt av å komme til. Stopp. Du er en erfaring rikere og vil nok klare det neste gang.
LES OGSÅ: Sju rare tegn på at du er dehydrert