Armcampen til I FORM går over fire deler. Hver del består av to øvelser som styrker forskjellige muskler i armene. Det er snakk om en variant av armhevinger og en øvelse med strikk. Vanskelighetsgraden av øvelsene øker fra gang til gang. Følger du programmet og gir jernet, kan du snart glede deg over sterkere og strammere armer.
Armcampen til I FORM går over fire deler. Hver del består av to øvelser som styrker forskjellige muskler i armene. Det er snakk om en variant av armhevinger og en øvelse med strikk. Vanskelighetsgraden av øvelsene øker fra gang til gang. Følger du programmet og gir jernet, kan du snart glede deg over sterkere og strammere armer.
Armheving med høye armer
A
- Støtt håndflatene mot for eksempel kanten av et bord, en vinduskarm eller en benk.
- Stram magen litt, hold ryggen stabil, og sørg for at kroppen danner en rett linje.
B
- Bøy armene slik at du senker brystet ned mot bordkanten. Se om du kommer helt ned og sneier kanten.
- Strekk ut armene og løft deg tilbake til utgangsstillingen.
- Når avstanden mellom hendene er kort, skal albuene peke bakover, og ikke ut til siden. Da aktiveres triceps.
Triceps-strekk (med strikk)
A
- Brett strikkken på midten, og stikk høyre hånd gjennom den.
- Legg høyre hånd på venstre skulder, slik at du nærmest setter fast strikken på skulderen.
- Ta tak i de to endene som henger løst med venstre hånd. Armen skal være bøyd i cirka 90-graders vinkel.
- Gå bakover med venstre bein.
B
- Trekk ned strikken med venstre hånd, slik at du strekker ut armen. Du skal kjenne motstand, ellers er strikken for slapp.
- Bøy armen igjen og fortsett å strekke og bøye i en glidende bevegelse.
- Hold igjen på vei opp forå kjenne at du strammer musklene og gir slipp.
