Armcampen til I FORM går over fire deler. Hver del består av to øvelser som styrker forskjellige muskler i armene. Det er snakk om en variant av armhevinger og en øvelse med strikk. Vanskelighetsgraden av øvelsene øker fra gang til gang. Følger du programmet og gir jernet, kan du snart glede deg over sterkere og strammere armer.
Armcampen til I FORM går over fire deler. Hver del består av to øvelser som styrker forskjellige muskler i armene. Det er snakk om en variant av armhevinger og en øvelse med strikk. Vanskelighetsgraden av øvelsene øker fra gang til gang. Følger du programmet og gir jernet, kan du snart glede deg over sterkere og strammere armer.
In and out push-up
Er øvelsen for hard, kan du sette knærne i underlaget.
- Stå i planke med litt mer enn skulderbred avstand mellom hendene.
- Ta en armheving ved å bøye armene og senke deg mot gulvet så langt du kan. Rett armene kraftfullt ut til du er tilbake i utgangsposisjonen.
- Flytt hver hånd litt innover, slik at det er cirka en skulderbred avstand mellom dem.
- Ta en smal armheving der du bøyer albuene ned langs siden av kroppen. Rett armene kraftfullt ut igjen til du er tilbake i utgansposisjonen.
- Fortsett med å veksle mellom brede og smale armhevinger.
Skulderløft (med strikk)
Hvis du har en kort treningsstrikk – også kalt et mini band – kan du bruke den i stedet for å slå knute på den lange.
A
- Lag en knute på strikken slik at den danner en løkke. Jo mindre løkke, desto hardere øvelse. Stikk armene inn i strikken, og plasser den enten rundt hendene eller litt opp på underarmene. Bøy armene i 90-graders vinkel.
B
- Hold den ene armen i ro, og løft den andre ut til siden og opp mens du beholder vinkelen i albuen. Senk armen igjen.
- Løft motsatte arm på samme måte. Gjenta fra side til side.