Armcampen består av fire deler. I hver del skal du gjøre en armhevingsøvelse pluss en øvelse med lang strikk, og øvelsene blir stadig mer krevende.
Armcampen består av fire deler. I hver del skal du gjøre en armhevingsøvelse pluss en øvelse med lang strikk, og øvelsene blir stadig mer krevende.
Amheving på kne
A
- Ligg i planken på strake armer med hendene litt utenfor skuldrene.
- Sett knærne i gulvet og stram magen. Korsryggen skal ikke henge – stritt heller litt med baken.
B
- Senk deg ved å bøye armene, og hold spenningen i kroppen. Kom ned til cirka 90-graders vinkel.
- Pust ut, og skyv deg kraftfullt opp igjen på strake armer.
- Fortsett med å senke deg kontrollert og skyve fra med stor kraft. Jo strammere kroppen er, jo lettere er det.
Biceps curl
A
- Stå med føttene midt på strikken med litt bøyde knær.
- Ta tak i hver ende av strikken med strake armer. Strikken skal være spent, slik at du kjenner litt motstand. Stram magen.
B
- Pust ut, og trekk opp strikken ved å bøye albuen slik at hendene kommer opp mot skuldrene. Overarmen skal forbli stabil.
- Pust inn, og senk rolig hendene igjen. Temposkiftet er viktig, ettersom musklene blir utfordret når du senker strikken sakte.
- Fortsett med å bøye og strekke ut armene.