OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Armcamp del 2

Vil du varme opp først?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Armcamp de...

Armcamp del 2

8 min
Litt trent

I andre del av armcampen til I FORM skal du ta armhevinger på knærne og trene biceps med den lange strikken.

Øvelser
Om programmet

Armcampen består av fire deler. I hver del skal du gjøre en armhevingsøvelse pluss en øvelse med lang strikk, og øvelsene blir stadig mer krevende.

Amheving på kne

Biceps-curls (med strikk)

Armcampen består av fire deler. I hver del skal du gjøre en armhevingsøvelse pluss en øvelse med lang strikk, og øvelsene blir stadig mer krevende.

Amheving på kne

A

  • Ligg i planken på strake armer med hendene litt utenfor skuldrene.
  • Sett knærne i gulvet og stram magen. Korsryggen skal ikke henge – stritt heller litt med baken.

B

  • Senk deg ved å bøye armene, og hold spenningen i kroppen. Kom ned til cirka 90-graders vinkel.
  • Pust ut, og skyv deg kraftfullt opp igjen på strake armer.
  • Fortsett med å senke deg kontrollert og skyve fra med stor kraft. Jo strammere kroppen er, jo lettere er det.

Biceps curl

A

  • Stå med føttene midt på strikken med litt bøyde knær.
  • Ta tak i hver ende av strikken med strake armer. Strikken skal være spent, slik at du kjenner litt motstand. Stram magen.

B

  • Pust ut, og trekk opp strikken ved å bøye albuen slik at hendene kommer opp mot skuldrene. Overarmen skal forbli stabil.
  • Pust inn, og senk rolig hendene igjen. Temposkiftet er viktig, ettersom musklene blir utfordret når du senker strikken sakte.
  • Fortsett med å bøye og strekke ut armene.
  • Hjemmetrening
  • Treningsprogrammer
Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon