OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Armcamp del 3

Vil du varme opp først?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Armcamp de...

Armcamp del 3

8 min
Litt trent

I tredje del av armcampen til I FORM lærer du å ta armhevinger på tærne. I tillegg presser du både armer og øvre del av ryggen med skuldertrekk.

Øvelser
Om programmet

Armcampen til I FORM består av fire deler. I hver del skal du gjøre en armhevingsøvelse pluss en øvelse med lang strikk, og øvelsene blir stadig mer krevende.

Hand release push-up

Skuldertrekk (med strikk)

Armcampen til I FORM består av fire deler. I hver del skal du gjøre en armhevingsøvelse pluss en øvelse med lang strikk, og øvelsene blir stadig mer krevende.

Hand release push-up

A

  • Ligg på gulvet med litt mer enn skulderbreddeavstand mellom hendene.
  • Ta et dypt åndedrag og stram magen. Baken skal heller stritte litt opp enn henge. Bestem deg for at nå skal det skje.

B

  • Press eksplosivt fra med hender og armer, slik at du presser deg opp fra gulvet, samtidig som du puster ut.
  • Senk deg kontrollert ned på magen igjen, og start forfra.

Skuldertrekk (med strikk)

A

  • Hold strikken med begge hender i omtrent skulderbreddeavstand. Den skal være litt stram.
  • Løft armene slik at de peker vannrett foran brystet.

B

  • Bøy albuene og trekk dem bakover, slik at skulderbladene presses mot hverandre og du kjenner motstanden fra strikken.
  • Gå rolig tilbake til utgangsstillingen, og gjenta.

TIPS
Stikken skal være stram hele tiden. Det utfordrer skuldrene på en god måte.

  • Hjemmetrening
  • Treningsprogrammer
Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon