Armcampen til I FORM består av fire deler. I hver del skal du gjøre en armhevingsøvelse pluss en øvelse med lang strikk, og øvelsene blir stadig mer krevende.
Armcampen til I FORM består av fire deler. I hver del skal du gjøre en armhevingsøvelse pluss en øvelse med lang strikk, og øvelsene blir stadig mer krevende.
Hand release push-up
A
- Ligg på gulvet med litt mer enn skulderbreddeavstand mellom hendene.
- Ta et dypt åndedrag og stram magen. Baken skal heller stritte litt opp enn henge. Bestem deg for at nå skal det skje.
B
- Press eksplosivt fra med hender og armer, slik at du presser deg opp fra gulvet, samtidig som du puster ut.
- Senk deg kontrollert ned på magen igjen, og start forfra.
Skuldertrekk (med strikk)
A
- Hold strikken med begge hender i omtrent skulderbreddeavstand. Den skal være litt stram.
- Løft armene slik at de peker vannrett foran brystet.
B
- Bøy albuene og trekk dem bakover, slik at skulderbladene presses mot hverandre og du kjenner motstanden fra strikken.
- Gå rolig tilbake til utgangsstillingen, og gjenta.
TIPS
Stikken skal være stram hele tiden. Det utfordrer skuldrene på en god måte.