7 grunner til å begynne å trene styrke.
Styrketrening er ikke bare for bodybuildere. Også for deg som ikke har noen intensjoner om å bli ”stor”, er det store helsegevinster forbundet med styrketrening.
Mange helsearbeidere vil si det samme. Styrketrening er knallbra for mange ting.
Selv om du ikke er noen muskelmann/-kvinne, kan du virkelig gi helsen og velværet et løft hvis du pumper litt jern og gir musklene en god økt med jevne mellomrom.
1. Får opp farten på løpeturen
Er du løper, kan regelmessig styrketrening (2–3 ganger i uken) ha en kjempeeffekt på løpingen.
Det kan bidra til å forbedre løpeøkonomien (energimengden du trenger for å løpe med en bestemt hastighet) og gjøre deg mer eksplosiv.
For løpere er særlig kjernetrening en god investering, da en knallsterk kjerne gjør at du løper mer kontrollert og kan få enda mer ut av løpetreningen.
2. Forebygger skader
Dette er en kjempefordel som gjør seg gjeldende uansett hvilken idrett du driver med.
En større og sterkere muskelmasse rundt leddene virker både beskyttende og gir mer stabilitet.
Styrketrening forbedrer til og med kroppens evne til å komme seg raskere etter en skade.
3. Setter fart på forbrenningen
Selv om kardiotrening er veldig bra når du vil forbrenne kalorier, er det også mange fordeler med styrketrening på dette punktet.
Styrketrening øker nemlig kaloriforbrenningen og stoffskiftet og gjør at du forbrenner flere kalorier i løpet av dagen.
Dermed forebygger du også f.eks. overvekt og eventuelle følgesykdommer.
4. Styrker kroppens indre forsvar
Ditt indre forsvarsverk har også veldig godt av at du løfter vekter innimellom.
Styrketrening styrker nemlig immunforsvaret og beskytter mot f.eks. hjerteproblemer, høyt blodtrykk og diabetes.
5. Styrker musklene – som holder deg ”ung”
Ikke nok med at styrketrening gjør deg sterkere og sunnere akkurat her og nå.
Holder du fast ved treningen, gjør det også nytte på lengre sikt. Hvis vi ikke trener styrke, mister vi nemlig langsomt muskelmasse over tid.
I tillegg mener mange eksperter at muskelmengden har mye å si når man vurderer en persons biologiske alder.
6. Styrker beina
Beina dine har også nytte av styrketreningen.
Forskning viser nemlig at styrketrening øker beintettheten og dermed også reduserer risikoen for beinskjørhet.
7. Godt for både kropp og sinn
Som ved andre treningsformer frigir kroppen endorfiner når du trener styrke.
Dette reduserer stress og risikoen for depresjoner, og du får det generelt bedre med deg selv.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 12/2016