Bli sterk i beina og baken – uten å belaste knærne

Savner du å bli skikkelig svett, men knærne er kanskje ikke helt i form til hopping og løping? Da har vi treningsprogrammet for deg - bare sett på videoen, så er du i gang.

Kvinne trener beina utendørs

STYRKETRENING | Du kan fint trene selv om knærne krangler – prøv vår effektive rumpetrening på video her.

© iStock

Hopp og eksplosive øvelser er ikke akkurat det du bør drive med hvis knærne knirker. Det er heller ikke så godt å hvile knærne på gulvet. Vi har derfor skreddersydd to treningsprogrammer for beina og baken, som unngår nettopp det. Du blir svett – uten å belaste knærne unødig.

Der er både et program uten utstyr og et program der du skal bruke strikk. Begge treningene tar kun 15 minutter, så du lett flette dem inn i en travel hverdag. Bare sett på videoen, så er du i gang.

Vår kompetente trener viser alle øvelsene underveis – du skal bare følge med!

Hvis du har en spesifikk skade i knærne, er det ikke sikkert at programmene egner seg for deg. Husk å kjenne etter - og gå til en fysioterapeut hvis du trenger øvelser som er tilpasset dine kneproblemer.

Tren med på video

Kvinne trener baken
© I FORM

Rumpetrening som skåner knærne

Vil du unngå hopping eller å ha knærne i gulvet, så er dette effektive treningsprogrammet noe for deg.

Prøv treningen her

Kvinne trener med strikk
© I FORM

Rumpetrening med strikk som skåner knærne

Tren beina, lårene og baken effektivt og skånsomt med dette programmet. Du trenger bare en liten strikk eller en lang strikk med knute på.

Prøv treningen her

Begge treningsprogrammene består av 2 runder med 5 øvelser for lår og bak – men du får også trent magen og ryggen underveis.

Hvorfor bør jeg trene lår og bak når jeg har vondt i kneet?

Lårmusklene er festet på kneet, så det er viktig å trene lårene for å styrke muskulaturen rundt kneet. På samme måte er det bra å trene baken, for å bli sterk på baksiden. Baken er nemlig kroppens største muskel, og den bidrar til å holde kroppen oppreist.

Muskler og sener i kne

STYRKETRENING | Styrker du beinmusklene både foran og bak, gir du knærne de beste forutsetningene for å holde seg stabile.

© iStock

Tre fordeler med strikktrening

Strikktrening er et effektivt valg hvis du vil styrke muskler og sener uten å bruke vekter. Det har dessuten også disse fordelene:

  • Skånsom trening: Tren effektivt med motstand – men uten å overbelaste kroppen.
  • Velg nivå selv: Du kan lett styre belastningene ved å bruke strikker av forskjellig styrke. .
  • Tren hvor som helst: Strikker er lette å ta med i veska, så du kan trene der det passer deg.

Men husk at den beste treningen er den du faktisk får gjort Har du ikke en strikk liggende hjemme, velger du treningsprogrammet uten strikker. Det er like effektivt og skånsomt for knærne.

Slik kommer du i gang:

Klikk her eller på 'Onlinetrening' i menyen, så er du i gang. Du trenger verken apparater eller vekter. Bare du har litt plass rundt deg og vil svette litt - så er vi klare til å trene med deg.

Utvid punktene nedenfor og les mer om de forskjellige funksjonene:

Her finner du onlinetreningen

Her finner du onlinetreningen

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Du er nå klar til å trene.

Slik velger du nivå og tid

Slik velger du nivå og tid

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Trykk på "Velg tid og nivå" øverst på skjermen.
  3. Velg ønsket nivå og tid, og trykk "Lagre treningsvalg".
  4. Nå ser du en liste over videotreninger som passer til dine valg.

TIPS: Vil du endre treningsvalget ditt? Bare klikk på "Tilpass" i høyre hjørne. Da har du muligheten til å velge nye preferanser.

Slik ser du de spesifikke øvelsene

Slik ser du de spesifikke øvelsene

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening.
  3. Under "Øvelser" kan du se de øvelsene som inngår i programmet.
  4. Klikk på en av øvelsene for å se en video av hvordan du utfører øvelsen. Du kan også lese mer om øvelsen på denne siden.
  5. Klikk tilbake for å fortsette videotreningen.

Slik leser du mer om treningsprogrammet

Slik leser du mer om treningsprogrammet

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening.
  3. Scroll ned under videoen og trykk på "Om programmet".
  4. Her kan du lese mer om programmets varighet, nivå og krav til utstyr.

Slik bruker du kapitlene i programmet

Slik bruker du kapitlene i programmet

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening og spill av treningen.
  3. I bunnen av videoen kan du se en rekke billeder av de kommende øvelsene. Trykk på et av disse bildene for å hoppe fram til den øvelsen som gjelder.

TIPS: Funksjonen kan for eksempel brukes til å hoppe over visse øvelser.

Slik lagrer og fjerner du en video som favoritt

Slik lagrer og fjerner du en video som favoritt

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening, og trykk på hjertet i videoens øverste høyre hjørne.
  3. Videoen er nå lagret som favoritt, og du finner den under "Min side" i kategorien "Mine favoritter".
  4. Du kan også legge til videoen som favoritt direkte på programmets side ved å trykke på "'Legg til som favoritt" rett under videoen.
  5. Trykk bare på "Fjern som favoritt", eller klikk på hjertet igjen for å slette videoen fra dine favoritter.

Her finner du din favorittside

Her finner du din favorittside

  1. Trykk på "Min side" i menyen.
  2. Trykk på "Mine favoritter".
  3. Du kan nå se en oversikt over alt du har lagret som favoritter.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background