Kvinne viser magen
© wichmann+bendtsen

Coretrening på bare seks minutter

En sterk core er fundamentet for alle dine bevegelser og den forebygger at du kommer til skade når du løfter og beveger deg, og samtidig gir den deg bedre balanse. Her er to effektive programmer du kan veksle mellom for å styrke kjernen.

15. mars 2018 av Nina Jarnum

Råsterk core på bare 6 minutter

Du har sikkert hørt at det er viktig å styrke kjernemuskulaturen, men hva betyr det egentlig? Det handler om å trene mer enn den berømte sixpack-muskelen og få tak i hele kroppskjernen. Både den rette og de skrå magemusklene, samt den tverrgående dype magemuskelen som ligger som et belte rundt kroppen.

En sterk kjerne er selve fundamentet for alle bevegelser og forebygger skader når du løfter og beveger deg i det daglige, samtidig som balansen blir bedre. Når du trener kjernen, blir du ikke bare flinkere til å utføre vanlige hverdagsaktiviteter på en riktig og skånsom måte. Du blir også bedre i alle former for idrett – enten du liker løping, ballspill eller yoga.

Førstehjelp for ryggen

Jo mer du sitter, flater ut på sofaen eller trener uten å bruke kjernemuskulaturen, desto mer kompenserer du med ryggmusklene. Derfor hører ofte ryggsmerter sammen med svak kjernemuskulatur. Det er fordi du bøyer og svaier ryggsøylen, og ryggmusklene blir stramme og lite bevegelige. Ved å styrke kjernemusklene, kan du imidlertid bevege deg med stabil korsrygg. Det gir færre smerter, rankere holdning og flatere mage.

Hardcore kjernemuskulatur

Vi har utarbeidet to programmer som trener absolutt alle kjernemusklene. Det eneste du trenger er et par ullsokker og seks ganger seks minutter i uka. Du kommer til å få effekt når det gjelder stabilitet, styrke, balanse og bevegelighet med én gang. Og etter et par måneder vil du se tydelig forskjell på holdningen og magen.

  • Veksle mellom programmene så du kjører program 1 annenhver dag og program 2 annenhver dag. Deretter tar du en hviledag.

  • Det er helt naturlig å bli støl i starten. Er øvelsene altfor harde for din nåværende form, starter du bare med å gjøre færre repetisjoner av hver øvelse. Etter hvert som kjernemuskulaturen blir stadig sterkere, kan du øke antallet repetisjoner av de enkelte øvelsene.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler