Det er genialt å gå hvis du vil ned i vekt, fordi du forbrenner kalorier uten å bli ekstra sulten. Gå ned fem kilo på 10 uker med en raskt gåtur hver dag. I FORMS suksessprogram hjelper deg.
Gange er den beste hverdagstreningen du kan få.
Sett ned tempoet hvis du primært er ute etter å slanke deg! Hvis du er glad i å gå, er det bare å lese videre. Svært mange undersøkelser har nemlig vist at rask gange er genial slankemosjon som gir deg mulighet til å forbrenne en masse kalorier uten å bli så sulten at du bare hiver dem i deg igjen.
Derfor blir du slank av å gå
Du stresser ned
Det er nesten umulig å gå ned i vekt hvis stresshormonene pumper rundt i kroppen. De motarbeider et eventuelt slankeprosjekt på alle mulige måter (spesielt på magen). Går du i minst en halvtime i frisk luft hver dag, forebygger du stress.
Du forbrenner kalorier
Du forbrenner ca. 300 kcal i timen ved å gå, men du øker også forbrenningen på lengre sikt. Gange styrker musklene i spesielt rumpe og lår, og på lang sikt gir det deg økt forbrenning. Jo mer muskler du har, desto fl ere kalorier bruker kroppen din på å holde seg i gang.
En skritteller er genial hvis du vil gå mer. Men hvilken bør du velge? Sjekk her.
Når du bruker gange som mosjonsform, har du bedre kontroll over hvor mange kalorier du spiser etter trening.
SÅ SULTEN BLIR DU ETTER GANGE
Når du driver med lavintensiv mosjon som gange, henter kroppen en stor del av drivstoff et fra fettlagrene. En liten reduksjon i fettlagrene truer ikke kroppen nevneverdig og får ikke blodsukkeret til å falle – og dermed sendes det heller ikke sultsignaler til hjernen.
Når du går, henter kroppen energi fra fettlagrene.
SÅ SULTEN BLIR DU ETTER LØPING
Når du trener hardt, henter kroppen en stor del av drivstoff et fra karbohydratlagrene (sukkerlagrene) i musklene og blodet. Det får blodsukkeret til å falle, og du føler deg mer sulten fordi et fallende blodsukker er et signal om at det er i ferd med å bli mangel på mat.
Når du løper, tar kroppen energi fra sukkeret i musklene og blodet.
De fleste av oss vet godt at vi helst bør gå 10 000 skritt om dagen, og det er supert hvis vi snakker om å ta vare på helsen. Undersøkelser viser likevel at det må litt mer til hvis du vil bruke gange som slankemosjon. Men husk at alt teller med! Du behøver ikke gå alle skrittene som egne gåturer, for du kan alltids få satt inn noen skritt på kontoen ved å sørge for å alltid være den som går ut med søppelposen eller henter epler i kantinen.
Hvis du vil gå grundig til verks og ha full oversikt over antall skritt, kan en skritteller være et fint og motiverende verktøy. Undersøkelser har vist at du går mer hvis du har på en skritteller enn hvis du ikke har det. Men tenk deg om før du kjøper.Mange modeller måler temmelig unøyaktig. Du må ofte opp i en prisklasse på 300–400 kroner før du kan være sikker på at telleren er presis nok.
En gåtur om dagen kan gjøre mye, men hvis du i tillegg sørger for å gå så mange skritt som mulig hver dag, får du fort en halvtimes ”gratis” trim ekstra.
Sørg for at du alltid har et par gode gåsko i vesken eller under skrivebordet, slik at du kan gå til møtet ute i byen eller ta en liten tur i lunsjpausen.
Parker bilen et stykke unna bestemmelsesstedet. Ta f.eks. alltid den parkeringsplassen som ligger lengst fra inngangen til arbeidsplassen eller supermarkedet. Den er sikkert ledig!
Bruk bena som transportmiddel så langt det er mulig. Gå gjerne en hyggelig liten omvei når du er på vei fra A til B.
Ta konsekvent trappene i stedet for heis, rulletrapper osv.
LES OGSÅ: 10 feil du kanskje gjør på gåturen