Alle som trener, vet at ømme muskler kan være en del av gamet. Vi spurte en idrettsforsker om det er greit å fortsette å trene selv om musklene gjør vondt.
MUSKELØMHET – i flere dager er helt normalt når du utfordrer kroppen på en måte den ikke er vant til.
Hvis du noen gang har vraltet ned trappen eller satt deg superforsiktig ned på toalettsetet dagen etter at du har gjort knebøy, vet du alt om ømme muskler.
Og hvis du ikke kan vente med å komme deg tilbake til treningsstudioet, kan du gjøre det hvis du trener klokt, forklarer lektor i idretts- og muskelfysiologi Jens Bojsen-Møller fra Syddansk Universitet:
"Det skader ikke å trene med litt muskelstølhet, men ømme muskler er et tegn på at musklene og vevet ikke er helt restituert. Derfor er det en god tommelfingerregel å vente 48 timer før du belaster den samme muskelgruppen," forklarer han.
Du kan altså trene styrke hver dag hvis du trener forskjellige muskler fra dag til dag. Hvis du for eksempel har vondt i lår og rumpe, kan du trene overkroppen, eller omvendt.
Ømme muskler oppstår typisk hvis det er lenge siden sist du trente, eller hvis du gjør bevegelser kroppen din ikke er vant til.
"Selv om du er i god løpeform, kan du bli støl av å spille badminton," forklarer Jens Bojsen-Møller.
Les også: Disse øvelsene gir deg fast rumpe og flotte armer
Retningsforandringer og hopp er typiske årsaker til muskelstølhet, men tung styrketrening kan også gi det.
Når du har styrketrent 6-7 ganger uten for lange pauser i mellom, vil du ifølge idrettsforskeren oppleve at du er mye mindre støl dagen etter.