Kvinne sett bakfra i treningstøy

Gjør styrketreningen mer effektiv ved å slå to fluer i ett smekk. 

© iStock

Perfekt øvelse for både baken og armene

Spar tid på styrketreningen med denne øvelsen som gir deg både fast bak og flotte armer på en gang. Og enda bedre: Øvelsen er superenkel!

22. juni 2017 av Jeanette Linder

Når du uansett har hoppet i treningstøyet og jobber hardt med styrketreningen, hvorfor ikke slå to fluer i ett smekk? Du kan nemlig både jobbe med å få fast rumpe og flotte, veltrente armer på en gang. Smart, ikke sant? Denne øvelsen er perfekt i så måte, og så er den samtidig superenkel å gjøre. Den minner om en klassisk lunge (utfall), men med en tvist som går både på rumpa, armene og lårene. Som en ekstrabonus får du også styrket balansen. 


Slik gjør du:

Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene ned langs siden med håndflatene inn mot kroppen. Hold en håndvekt i hver hånd. 

Ta et stort skritt bakover med det ene beinet og plasser det bak det andre beinet slik at føttene står på linje. Så snart du har gått bakover, senker du kroppen til forreste kne står i 90-graders vinkel og bakerste kne rører gulvet. 

Samtidig bøyer du begge armene opp foran brystet, mens du roterer håndflatene inn mot deg slik at håndvektene kommer så langt opp mot skuldrende som mulig. Vend tilbake til utgangspunktet og gjenta med samme bein 10-15 ganger før du bytter til motsatt bein. 

Derfor har klærne så stor betydning for treningen

Du kjenner kanskje igjen noe av dette: stropper som skjærer ned i skulderen, en svett t-skjorte som klistrer seg til ryggen, eller at du drar opp buksa for 17. gang fordi den stadig siger ned. I så fall er det på tide med nytt treningstøy.

AKKURAT NÅ får du et par stilrene tights som er høye i livet og en ledig treningstopp av FLOTT KVALITET + 3 nummer av I FORM med masse inspirasjon for en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for bare kr 129 + 69,50 i porto (totalt 198,50 kr.). Skynd deg, for et så godt tilbud varer ikke lenge.

Ja takk, vis meg tilbudet NÅ!

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler