Perfekt øvelse for både baken og armene

Spar tid på styrketreningen med denne øvelsen som gir deg både fast bak og flotte armer på en gang. Og enda bedre: Øvelsen er superenkel!

Kvinne sett bakfra i treningstøy

Gjør styrketreningen mer effektiv ved å slå to fluer i ett smekk.

© iStock

Når du uansett har hoppet i treningstøyet og jobber hardt med styrketreningen, hvorfor ikke slå to fluer i ett smekk? Du kan nemlig både jobbe med å få fast rumpe og flotte, veltrente armer på en gang. Smart, ikke sant? Denne øvelsen er perfekt i så måte, og så er den samtidig superenkel å gjøre. Den minner om en klassisk lunge (utfall), men med en tvist som går både på rumpa, armene og lårene. Som en ekstrabonus får du også styrket balansen.

Slik gjør du:

Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene ned langs siden med håndflatene inn mot kroppen. Hold en håndvekt i hver hånd.

Ta et stort skritt bakover med det ene beinet og plasser det bak det andre beinet slik at føttene står på linje. Så snart du har gått bakover, senker du kroppen til forreste kne står i 90-graders vinkel og bakerste kne rører gulvet.

Samtidig bøyer du begge armene opp foran brystet, mens du roterer håndflatene inn mot deg slik at håndvektene kommer så langt opp mot skuldrende som mulig. Vend tilbake til utgangspunktet og gjenta med samme bein 10-15 ganger før du bytter til motsatt bein.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background