Kvinne som gjør mageøvelser
Tren magen når det passer

Akkurat som planken, kan denne effektive mageøvelsen utføres hvor som helst - så lenge de har en stol. 

© iStock

Effektiv magetrening på ett minutt

Du kan bli sterkere i magen med bare en enkelt mageøvelse. Det beste er at du bare trenger å gjøre øvelsene ett minutt daglig for å få resultater.

2. juni 2010 av I FORM-redaksjonen

Mageøvelsen heter "Captains Chair", og du kan gjøre øvelsen hvor som helst - så lenge det er en stol i rommet. 

 Det beste med mageøvelsen er at du bare trenger å gjøre øvelsene ett minutt daglig for å få resultater. Den er derfor enkel å få gjort i løpet av en travel hverdag. 

Øvelsen trener magemusklene hardere enn noen av de andre mageøvelsene, fordi den får tak i både de rette og skrå magemusklene. .

Slik gjør du mageøvelsen

  1. Sett deg på en stol som er høy nok til at du kan svinge med beina uten å røre gulvet.
  2. Sett deg på hendene dine (med hendene under lårene). 
  3. Legg kroppsvekten over på hendene (som om du skal løfte baken fra stolen). Bøy knærne litt, og løft lårene ca. seks-åtte cm opp fra stolen. Senk dem langsomt og kontrollert.
  4. Gjør øvelsen i minst ett minutt, og gjerne lenger.
  5. Det beste er at du bare behøver å gjøre øvelsen i ett minutt om dagen for å se resultater.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler