Effektiv magetrening på ett minutt

Du kan bli sterkere i magen med bare en enkelt mageøvelse. Det beste er at du bare trenger å gjøre øvelsene ett minutt daglig for å få resultater.

Kvinne som gjør mageøvelser

TREN MAGEN NÅR DET PASSER Akkurat som planken, kan denne effektive mageøvelsen utføres hvor som helst - så lenge de har en stol.

© iStock

Mageøvelsen heter "Captains Chair", og du kan gjøre øvelsen hvor som helst - så lenge det er en stol i rommet.

Det beste med mageøvelsen er at du bare trenger å gjøre øvelsene ett minutt daglig for å få resultater. Den er derfor enkel å få gjort i løpet av en travel hverdag.

Øvelsen trener magemusklene hardere enn noen av de andre mageøvelsene, fordi den får tak i både de rette og skrå magemusklene.

LES OGSÅ: Program som gjør magen sterk og flat

Slik gjør du mageøvelsen

  1. Sett deg på en stol som er høy nok til at du kan svinge med beina uten å røre gulvet.
  2. Sett deg på hendene dine (med hendene under lårene).
  3. Legg kroppsvekten over på hendene (som om du skal løfte baken fra stolen). Bøy knærne litt, og løft lårene ca. seks-åtte cm opp fra stolen. Senk dem langsomt og kontrollert.
  4. Gjør øvelsen i minst ett minutt, og gjerne lenger.
  5. Det beste er at du bare behøver å gjøre øvelsen i ett minutt om dagen for å se resultater.

  6. Det rette tøyet til treningen

    Mest lest akkurat nå
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Sunn livsstil

    Skal du drikke rødvin eller ikke?

    Stress

    10 gode råd som skaper ro i topplokket

    Løpetips

    Løp og bli lykkelig

    Trening

    FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Søvn

    Fall i søvn på kommando med dette trikset

    Hvordan gå ned i vekt

    7 feller som gjør salaten kaloririk

    Forebygging

    51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

    Stress

    Stressekspertens 10 beste råd

    Mer om Styrketrening
    Styrketrening

    Fall til ro med litt myk trening før sengetid

    Styrketrening

    Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

    Styrketrening

    Styrketrening som gir resultater

    Styrketrening

    Slik lykkes du med håndvektene

    Styrketrening

    Slik lykkes du med apparattrening

    Styrketrening

    Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

    Styrketrening

    5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

    Styrketrening

    Klar for en utfordring?

    Styrketrening

    8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

    Styrketrening

    Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

    Styrketrening

    Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen