Stram opp magen på bare åtte uker

Trenger magen å strammes opp? Gjør som vår tøffe testperson, og spis og tren basert på våre treningsprogrammer og kostplaner. Du vil se resultater på bare åtte uker.

Kvinne gjør mageøvelse

FLAT MAGE – Stram opp magen med mageøvelser, kondisjonstrening og justeringer av kostholdet. Se øvelsene i artikkelen eller på video her.

© Jakob Helbig

Drømmer du om en flat mave eller savner du bare gode og effektive mageøvelser til å stramme opp magen? I dette 8-ukers programmet, gir vi deg de beste mageøvelsene samt et treningsprogram som strammer opp hele kroppen, så du kan få en sterk mage. Du finner også gode tips for å få treningen unnagjørt samt en matplan for "flat mage".

Følger du programmet i 8 uker, er du nærmest sikret gode resultater!

Flat mage treningsprogram

MAGETRENING | Klikk her for å gå til videoen.

© I FORM

Tren med på video

En sterk mave er helt essensielt for at kroppen skal fungere. Og det er heldigvis ikek vanskelig å trene den. Med I FORMs onlinetrening får du blant annet treningsvideoer som styrker magen. Du kan bruke videoene hjemme eller på farta.

GÅ TIL VIDEOEN

1 Bli kvitt magevalken med trening og kosthold


Har du mest fett rundt magen, er det lurt å ta en nærmere titt på hele livsstilen din. For hvis fettet sitter rundt organene, er det en tikkende helsebombe, ettersom det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes. Har du mye magefett, spiser du sannsynligvis for mye eller for usunt, men andre faktorer kan også spille inn. For eksempel stress, ettersom stresshormonet kortisol både øker appetitten og tendensen til å lagre fett på magen. Fordøyelsen påvirker også hvordan magen ser ut. Fungerer ikke fordøyelsen ordentlig, og du får ikke gått jevnlig på do, kan du ikke få flat mage.

En tredje risikofaktor er for lite søvn. Sover du ikke nok, kan det påvirke hormonbalansen og øke appetitten selv om du faktisk ikke er sulten. Alderen har også betydning for hvor stram eller slapp magen din ser ut. Muskelvevet forandrer seg nemlig med årene og blir slappere. Derfor er det utrolig viktig å styrke kroppskjernen for å få en slankende effekt rundt magen. Harde mageøvelser holder rett og slett innvollene på plass, og du unngår at magen er unødvendig oppblåst.

Se vår testpersons vanvittige resultater.

2 Treningsprogram for flat mage


Sittende armhevinger
© Jakob Helbig

Mageøvelser: Sittende armhevinger

Du trenger: En pute, en treningsball eller en sammenrullet matte for å støtte korsryggen.

  • Sitt med bøyde bein og strake armer foran deg.
  • Pust ut, stram magen, len deg bakover og strekk armene mot taket uten å slappe av i magemusklene så de buler ut. Jo mer du lener deg bakover, desto hardere blir øvelsen. Hold den siste repetisjonen og gjør små pulsbevegelser bakover med armene 12 ganger.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12 + 12 pulsbevegelser.

Tåsenk
© Jakob Helbig

Mageøvelser: Tåsenk

Du trenger: Et flatt underlag

  • Ligg på ryggen og bøy begge beina i 90-graders vinkel. Strekk begge armene rett opp i lufta.
  • Pust inn, senk en tå ned mot gulvet og senk samtidig motsatt arm ned mot gulvet. Pust ut og trekk opp beinet og armen igjen. Gjenta med motsatt bein og arm.**

Antall repetisjoner: 3 sett à 12 på hvert bein.

Flat mage – planken med vipp
© Jakob Helbig

Mageøvelser: Planken med vipp

Du trenger: Et flatt underlag

  • Stå på hendene i planken og stram magemusklene. Vipp kroppen fram og tilbake med rolige bevegelser, slik at du virkelig utfordrer magemusklene. En vipp fram og én tilbake er én repetisjon.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12.

3 Treningsprogram for flat mage på video


Se en kortversjon av 'flat mage' treningsprogrammet på video nedenfor. Husk at du finner hele treningsprogrammet på video her.

5 Slik klarte I FORMs testperson seg


Før- og etterbilde av magen

FØR- OG ETTERBILDE – "Det krever tid og planlegging. Men det er det verdt når jeg fremdeles har energi igjen og ikke er sugen på noe søtt kl. 17."

© Jakob Helbig

Line på 35 år la på seg 25 kilo i svangerskapet. Ved hjelp av trening og lite sukker og stivelse er magen snart flat og sterk igjen

Se Lines kroppsmål før og etter

Se Lines kroppsmål før og etter

Før

Vekt: 76,7 kg

Fett: 37,5 %

Talje: 86 cm

Etter

Vekt: 66 kg

Fett: 30,4 %

Talje: 71 cm

Se hvor mye Line forbedret styrken

Se hvor mye Line forbedret styrken

Før

Planken: 1:50 min (på knærne)

Etter

Planken: 2:10 min. (på strake bein)

Kom i mål med treningen på en morsom og enkel måte

Med I FORMs treningsunivers er du garantert gode resultater. Som abonnent får du blant andet treningsvideoer, som er enkle å følge.

  • Spill av treningsvideoene på telefonen ute eller få dem opp på tv-skjermen, så du kan gi full gass i stua.
  • Bestem selv hvor mye og hvor lenge du vil trene fra gang til gang.
  • Velg mellom forskjellige nivåer - det er treningsprogrammer for alle.

Få tilgang til alle de populære treningsprogrammene med et digitalt abonnement på I FORM: Kun kr 79 per måned.

Prøv 2 uker gratis

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Newsletter background