En sterk mage er fundamentet for alle bevegelsene du gjør, og nyttig både i det daglige og når du trener. Derfor setter vi i gang et effektivt mageløp, der du trinn fortrinn bygger opp musklene med nye øvelser. Her får du en god start.
TREN DEG TIL EN STERKERE MAGE. En matte eller et annet mykt underlag. Det er det eneste, du trenger for å gjøre øvelsene i vår magecamp.
Magen er en fascinerende størrelse. Den kan rumle og bråke, være myk eller hard, utvide seg enormt hvis en baby krever plass, og trekke seg helt sammen når det er fare på ferde. Men det viktigste av alt er at den forbinder underkroppen med overkroppen og holder deg oppreist hele dagen.
Man kan nemlig ikke si mage uten samtidig å si kjernemuskulatur. Magemusklene består av flere lag: de ytre skrå, de indre skrå, den rette – også kjent som sixpack-muskelen – og den dype muskelen som går over magen og rundt kroppen som et korsett. Derfor kan nettopp de dype magemusklene betegnes som en del av kjernen.
Sammen har alle disse musklene en avgjørende betydning for kroppsholdningen, for at magen holdes flat og ikke minst for at du skal kunne bevege deg i alle retninger – for eksempel når du vrir overkroppen eller bøyer deg fram for å ta opp noe fra gulvet. En sterk mage gjør ikke bare hverdagens gjøremål lettere – det blir også mye lettere å trene. Enten du løper, løfter vekter eller driver med andre idrettsgrener, er et sterkt og stabilt fundament viktig for at du skal prestere.
LES OGSÅ: Program som gjør magen sterk og flat
Bygg styrke trinnvis
Det er altså ikke uten grunn at vi lanserer denne nye magecampen. Øvelsene er satt sammen slik at de styrker alle muskelgruppene i magen. Vanskelighetsgraden øker fra gang til gang, siden det er viktig å bygge muskler fra bunnen av. Det kan være fristende gi bånn gass med én gang, men da risikerer du å gjøre mer skade enn nytte. Hvis du går for fort fram, er det fare for at du ikke er sterk nok til å gjøre en bestemt øvelse og derfor overbelaster musklene eller kompenserer ved å bruke andre deler av kroppen. Det øker risikoen for skader i blant annet nakke, rygg og korsrygg.
Hvis du derimot trener opp magemusklene sakte, men sikkert, og bygger på etter hvert som du blir sterkere, sikrer du god kontroll og får maksimalt utbytte av øvelsene.
Gjør du øvelsene regelmessig, er du allerede på vei mot en sterk mage, og er klar for to nye og litt mer utfordrende øvelser i neste del.