Knebøy (klassisk)

Lår, uke 1-3.

Se neste øvelse

Se hele Styrkeskolen

Knebøy (squat) regnes som "kongen" av alle styrkeøvelser fordi den er så effektiv. Stå rett med bena i skulderbreddes avstand. Gå ned i knærne mens du skyter rumpa bakover og løfter armene strakt og skrått opp for å holde balansen. Overlårene skal være parallelle med gulvet mens du senker baken mot gulvet. Gå langsomt opp og ned - uten å miste balansen. Øvelsen skal ta i overlåret og i baken.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Unngå: Å utføre øvelsen med stiv rygg, å skyve knærne lenger frem enn tærne. Leggen skal være så loddrett som mulig.

Muskler: Knestrekkeren, den lille setemuskelen og den store setemuskelen.

    Mest lest akkurat nå
    Treningsmotivasjon

    Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

    Treningsmotivasjon

    10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

    Treningsmotivasjon

    8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

    Forebygging

    Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

    Sunne snacks

    Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

    49 kcal
    30 minutter
    Brød

    Grove rundstykker

    60 kcal
    105 minutter
    Kaker

    Saftig kanelkake

    148 kcal
    1 time
    Brød

    Grove burgerbrød

    208 kcal
    2½ timer
    Forebygging

    51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

    Forebygging

    MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

    Mer om Styrketrening
    Styrketrening

    Fall til ro med litt myk trening før sengetid

    Styrketrening

    Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

    Styrketrening

    Styrketrening som gir resultater

    Styrketrening

    Slik lykkes du med håndvektene

    Styrketrening

    Slik lykkes du med apparattrening

    Styrketrening

    Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

    Styrketrening

    5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

    Styrketrening

    Klar for en utfordring?

    Styrketrening

    8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

    Styrketrening

    Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

    Styrketrening

    Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen