Knebøy (klassisk)
Lår, uke 1-3.
Knebøy (squat) regnes som "kongen" av alle styrkeøvelser fordi den er så effektiv. Stå rett med bena i skulderbreddes avstand. Gå ned i knærne mens du skyter rumpa bakover og løfter armene strakt og skrått opp for å holde balansen. Overlårene skal være parallelle med gulvet mens du senker baken mot gulvet. Gå langsomt opp og ned - uten å miste balansen. Øvelsen skal ta i overlåret og i baken.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.
Unngå: Å utføre øvelsen med stiv rygg, å skyve knærne lenger frem enn tærne. Leggen skal være så loddrett som mulig.
Muskler: Knestrekkeren, den lille setemuskelen og den store setemuskelen.