Myte: Mageøvelser fjerner magefett
Det hadde vært fantastisk om mageøvelser var nok til å fjerne magefett, men virkeligheten ser litt annerledes ut. Bli klokere på hva som virker.
Magefett sitter godt
Du øker risikoen for å legge på deg over magen hvis du f.eks. stresser mye, sover for lite eller drikker for mye øl.
Selv ikke 100 magebøyninger om dagen får magefett til å forsvinne. Hudfett påvirkes i svært liten grad av det som skjer i musklene under huden, og forandringer i musklene kan på ingen måte få magefett til å flytte på seg eller forsvinne helt.
Slik blir du kvitt magefett
Det som teller, er å sørge for å få underskudd på kalorier: Du må altså forbrenne flere kalorier enn du spiser og drikker. Det vil tære på fettet over hele kroppen – også på magen.
Likevel vil målrettet magetrening påvirke hvordan magen ser ut. Ikke på grunn av fettet du mister, men på grunn av en generelt bedre kroppsholdning. Hvis du kan trene opp musklene over nederste del av magen, særlig transversus abdominis (den dype tverrgående magemuskelen), slik at den hele tiden har en viss spenning, vil den presse magen inn og rette deg opp, slik at du ser slankere og sunnere ut – bli 3–4 cm høyere! Derimot kan du ikke sulte deg til en fin baywatchmage.Har du for mye fett på kroppen? Her kan du sjekke fettprosenten
Du må satse på to områder
1) Du må ha nok muskelmasse. Det får du ved hele tiden å utfordre magemusklene med øvelser som er så vanskelige eller tunge at du bare klarer å gjøre 10–12 repetisjoner om gangen.
2) Du må generelt bli kvitt så mye fett at også magemusklene blir synlige i en eller annen grad. Som kvinne kan du få en flat og pen mage med en svak muskelmarkering med en fettprosent rett under 20, hvis du har tilstrekkelig magemuskulatur. Menn må ned under ca. 15. Begge deler er innenfor en sunn vekt.
En tydelig sixpack får kvinner bare med en fettprosent på under 15, mens menn må helt ned under 10. Til sammenligning ligger fett- prosenten hos kvinner i gjennomsnitt på 25–30 og hos menn på 15–20, litt avhengig av alder.
