Myte: Mageøvelser fjerner magefett

Det hadde vært fantastisk om mageøvelser var nok til å fjerne magefett, men virkeligheten ser litt annerledes ut. Bli klokere på hva som virker.

Magefett sitter godt

Du øker risikoen for å legge på deg over magen hvis du f.eks. stresser mye, sover for lite eller drikker for mye øl.

Selv ikke 100 magebøyninger om dagen får magefett til å forsvinne. Hudfett påvirkes i svært liten grad av det som skjer i musklene under huden, og forandringer i musklene kan på ingen måte få magefett til å flytte på seg eller forsvinne helt.

Slik blir du kvitt magefett

Det som teller, er å sørge for å få underskudd på kalorier: Du må altså forbrenne flere kalorier enn du spiser og drikker. Det vil tære på fettet over hele kroppen – også på magen.

Likevel vil målrettet magetrening påvirke hvordan magen ser ut. Ikke på grunn av fettet du mister, men på grunn av en generelt bedre kroppsholdning. Hvis du kan trene opp musklene over nederste del av magen, særlig transversus abdominis (den dype tverrgående magemuskelen), slik at den hele tiden har en viss spenning, vil den presse magen inn og rette deg opp, slik at du ser slankere og sunnere ut – bli 3–4 cm høyere! Derimot kan du ikke sulte deg til en fin baywatchmage.Har du for mye fett på kroppen? Her kan du sjekke fettprosenten

Du må satse på to områder

1) Du må ha nok muskelmasse. Det får du ved hele tiden å utfordre magemusklene med øvelser som er så vanskelige eller tunge at du bare klarer å gjøre 10–12 repetisjoner om gangen.

2) Du må generelt bli kvitt så mye fett at også magemusklene blir synlige i en eller annen grad. Som kvinne kan du få en flat og pen mage med en svak muskelmarkering med en fettprosent rett under 20, hvis du har tilstrekkelig magemuskulatur. Menn må ned under ca. 15. Begge deler er innenfor en sunn vekt.

En tydelig sixpack får kvinner bare med en fettprosent på under 15, mens menn må helt ned under 10. Til sammenligning ligger fett- prosenten hos kvinner i gjennomsnitt på 25–30 og hos menn på 15–20, litt avhengig av alder.

Vaskebrett på 6 uker

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Styrketrening
Styrketrening

Fall til ro med litt myk trening før sengetid

Styrketrening

Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

Styrketrening

Styrketrening som gir resultater

Styrketrening

Slik lykkes du med håndvektene

Styrketrening

Slik lykkes du med apparattrening

Styrketrening

Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

Styrketrening

5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

Styrketrening

Klar for en utfordring?

Styrketrening

8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketrening

Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

Styrketrening

Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen