Oppgaven din her i de to første ukene av programmet for vaskebrett er å følge matplanen nøye og trene målrettet 3-4 ganger i uken.
Sterke magemuskler og mindre kroppsfett, det er utgangspunktet for treningen i I FORMs plan for vaskebrett.
Sterke magemuskler og mindre kroppsfett, det er utgangspunktet for treningen i I FORMs plan for vaskebrett. Derfor skal du både trene harde kondisjonsøkter og styrke i form av effektive mageøvelser.
I starten trener du tre–fire ganger i uken fordelt på to mageøkter og én–to kondisjonsøkter. Deretter økes treningsmengden, slik at du ender med å trene hver eneste dag.
Unngå flytende kalorier: Alt du drikker de neste 6 ukene, bør helst være kalorifritt. Hold deg til til mineralvann, te og kaffe (uten melk).
Her finner du trenings- og matplanen for de to ukene i en nedlastbar pdf.
Her kan du se instruksjonene til øvelsene det er referert til i pdf-en.