Vaskebrett på 6 uker - Uke 1 & 2

Oppgaven din her i de to første ukene av programmet for vaskebrett er å følge matplanen nøye og trene målrettet 3-4 ganger i uken.

Sterke magemuskler og mindre kroppsfett, det er utgangspunktet for treningen i I FORMs plan for vaskebrett.

Ditt prosjekt vaskebrett

  • Sterke magemuskler og mindre kroppsfett, det er utgangspunktet for treningen i I FORMs plan for vaskebrett.

  • Derfor skal du både trene harde kondisjonsøkter og styrke i form av effektive mageøvelser. I starten trener du tre–fire ganger i uken fordelt på to mageøkter og én–to kondisjonsøkter. Deretter økes treningsmengden, slik at du ender med å trene hver eneste dag.

  • Unngå flytende kalorier: Alt du drikker de neste 6 ukene, bør helst være kalorifritt. Hold deg til til mineralvann, te og kaffe (uten melk).
Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Flat mage
Flat mage

Flat mage: 6 ting du bør vite

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Flat mage

Drømmer du om en veltrent mage? Her er 2 effektive programmer som hjelper deg på vei

Flat mage

Fra nybegynner til knallsterk med I FORMs magecamp

Flat mage

I FORMs magecamp del 1

Flat mage

I FORMs magecamp del 6

Flat mage

I FORMs magecamp del 5

Flat mage

I FORMs magecamp del 4

Flat mage

I FORMs magecamp del 3

Flat mage

I FORMs mavecamp del 2

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen