Grunner til å trene rumpa

Det er mange gode grunner til å trene bein og rumpe systematisk, enn de rent kosmetiske. Sjekk hvorfor og få perfekte rumpeøvelser.

Få gode rumpe øvelser >>

De største musklene sitter midt på rumpa, og det er ikke uten grunn. Det er nemlig baken som bærer en stor del av byrden når du beveger deg til daglig. Vel å merke hvis den har fått tilstrekkelig trening. Dessverre har mange av oss en bakdel som ikke fungerer som den skal, og som er blitt slapp fordi musklene sjelden brukes i en inaktiv hverdag.

Få et sett for flat mage + 3 utgaver av I FORM – KUN 99,50 kr. Klikk her >>

Når du står, sitter, ligger og tusler rundt, bruker du f.eks. ikke den store setemuskelen som er hoftens største, og som er med og gir baken den struttende formen. Det er først når du går aktivt og med lange skritt at disse musklene blir aktivert.

Dessverre sitter, står og går mange av oss med små skritt i det daglige, derfor får vi også en bakdel som ser ut som om den aldri brukes. Den blir slapp, in effektiv og får den uønskede, flate formen.

En annen uheldig konsekvens av den manglende innsatsen, er at når baken ikke brukes, må hofte leddene, ryggmusklene og baksiden av lårene bære en stor del av belastningen. Det kan føre til ryggsmerter og vonde knær og føtter.

  • Du oppnår en bedre holdningFordi setemusklene holder bekkenet, og dermed kroppen (holdningen), i riktig stilling når du beveger deg og når du sitter og står stille.

  • Du skåner ryggenMange løft innebærer at man bare kan løfte riktig ved å bruke beina og baken. Hvis ikke disse musklene er i form, belastes ryggmusklene uhensiktsmessig mye, og det kan gi smerter.

  • Du får en flat mageForskerne går så langt som til å konkludere med at sit ups kan droppes helt og holdent hvis du gjør multileddøvelser som knebøy (bildet) og markløft. Les mer>>

  • Du beskytter ryggsøylenStøt gjennom kroppen når du går, løper og hopper, forplanter seg gjennom leddene. Hvis bein- og setemusklene er sterke nok, tar de av for belastningen og beskytter ryggen.

  • Du får mer overskudd!Mange av hverdagens bevegelser involverer bein- og setemusklene. Jo mer utholdende de er, desto mindre trøtte blir de. Og det samme gjelder for deg.

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Styrketrening
Styrketrening

Fall til ro med litt myk trening før sengetid

Styrketrening

Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

Styrketrening

Styrketrening som gir resultater

Styrketrening

Slik lykkes du med håndvektene

Styrketrening

Slik lykkes du med apparattrening

Styrketrening

Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

Styrketrening

5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

Styrketrening

Klar for en utfordring?

Styrketrening

8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketrening

Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

Styrketrening

Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen