Grunner til å trene rumpa
Det er mange gode grunner til å trene bein og rumpe systematisk, enn de rent kosmetiske. Sjekk hvorfor og få perfekte rumpeøvelser.
Få gode rumpe øvelser >>
De største musklene sitter midt på rumpa, og det er ikke uten grunn. Det er nemlig baken som bærer en stor del av byrden når du beveger deg til daglig. Vel å merke hvis den har fått tilstrekkelig trening. Dessverre har mange av oss en bakdel som ikke fungerer som den skal, og som er blitt slapp fordi musklene sjelden brukes i en inaktiv hverdag.
Få et sett for flat mage + 3 utgaver av I FORM – KUN 99,50 kr. Klikk her >>
Når du står, sitter, ligger og tusler rundt, bruker du f.eks. ikke den store setemuskelen som er hoftens største, og som er med og gir baken den struttende formen. Det er først når du går aktivt og med lange skritt at disse musklene blir aktivert.
Dessverre sitter, står og går mange av oss med små skritt i det daglige, derfor får vi også en bakdel som ser ut som om den aldri brukes. Den blir slapp, in effektiv og får den uønskede, flate formen.
En annen uheldig konsekvens av den manglende innsatsen, er at når baken ikke brukes, må hofte leddene, ryggmusklene og baksiden av lårene bære en stor del av belastningen. Det kan føre til ryggsmerter og vonde knær og føtter.
Du oppnår en bedre holdningFordi setemusklene holder bekkenet, og dermed kroppen (holdningen), i riktig stilling når du beveger deg og når du sitter og står stille.
Du skåner ryggenMange løft innebærer at man bare kan løfte riktig ved å bruke beina og baken. Hvis ikke disse musklene er i form, belastes ryggmusklene uhensiktsmessig mye, og det kan gi smerter.
Du får en flat mageForskerne går så langt som til å konkludere med at sit ups kan droppes helt og holdent hvis du gjør multileddøvelser som knebøy (bildet) og markløft. Les mer>>
Du beskytter ryggsøylenStøt gjennom kroppen når du går, løper og hopper, forplanter seg gjennom leddene. Hvis bein- og setemusklene er sterke nok, tar de av for belastningen og beskytter ryggen.
Du får mer overskudd!Mange av hverdagens bevegelser involverer bein- og setemusklene. Jo mer utholdende de er, desto mindre trøtte blir de. Og det samme gjelder for deg.