TRX står for Total Body Resistance Exercise og er betegnelsen på en treningsform der du utnytter egen kroppsvekt til å trene styrke, smidighet, balanse og kondisjon. Det foregår ved å bruke et spesielt stroppesystem for å gjøre ulike øvelser.
TRX-trening gir deg enormt effektiv trening med enkle TRX-øvelser. Du får trent hele krioppen med TRX-trening, og det smarteset er at du kan tilpasse TRX-øvelsene slik at de er knallharde eller litt mindre harde.
TRX-trening er genialt å gjøre hjemme eller for de som har lite tid til trening.
TRX-øvelsen trener: For- og bakside av låret, setemuskler, korsrygg og mage.
Slik gjør du TRX-øvelsen:
Stå ca. 1,5 meter fra ankerpunktet, og løft det ene beinet.
Strekk armene mens du bøyer deg bakover. Hold hælen i gulvet mens du senker baken mot gulvet.
Gå så dypt ned som du klarer, før du presser deg opp mot TRX-remmene til utgangsposisjonen. Beina skal gjøre mesteparten av jobben, så trekk akkurat nok med armene til at du kommer opp.
Fortsett så lenge du kan, og gjenta TRX-øvelsen med motsatt bein.
Derfor virker TRX-øvelsen
Fordi du utfordrer balansen og stabiliteten i ankel, kne og hofte, og trener lårmusklene, er øvelsen særdeles egnet for deg som løper.
ATOMIC PUSH-UPS HAR VISSE MINIMUMSKRAV TIL STYRKEN DIN. Du bør blant annet ha god styrke i kjernen, men også i skuldrene.
Du plasserer én fot i hver TRX-løkke og ligger med føttene samlet.
Gjør kroppen stiv som et spett, slik at du ligger helt rett.
Start TRX-øvelsen med å gjøre en tradisjonell armheving ved å senke brystet ned til gulvet. Så snart du har strukket armene helt ut igjen, skyter du baken i været og trekker begge knærne opp mot brystet – som når du gjør situps.
Strekk beina ut igjen, slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen.
Derfor virker TRX-øvelsen
Øvelsen er noe mer komplisert enn de fleste andre TRX-øvelser. Til gjengjeld får du trent nesten hele kroppen med bare én øvelse.
LIGGENDE SYKLING, OGSÅ KJENT SOM 'HAMSTRING RUNNER' Er spesielt bra for deg som er løper eller sykkelrytter.
