Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les mer
Slik gjør du
Juster slyngen slik at fotstroppene henger omtrent på midten av leggen.
1. Bulgarsk splittknebøy
Stå med én fot i begge stroppene og med ryggen mot slyngen. Senk deg ned mot gulvet til det forreste kneet er i omtrent i 90-graders vinkel. Press deg opp og tilbake til utgangsstillingen igjen. Fokuser på å presse den foten som hviler i slyngen ned mot gulvet når du senker kroppen og bruk setemusklene når du presser deg opp.
2. Ettbeins lav roing
Stå tilbakelent med strak kropp og håndtakene inn mot ribbeina. Løft det ene beinet foran deg. Hold kroppen rett mens du senker deg bakover til armene er strake. Trekk deg opp til utgangsstillingen igjen. Spenningen i stroppene skal være konstant gjennom hele øvelsen. Gjenta med motsatt bein.
3. Fjellklatrer
Stå med begge føttene i stroppene og med hendene i gulvet like under skuldrene, slik at du står i planken på strake armer. Trekk venstre kne opp mot venstre albue og kjør beinet tilbake igjen før du gjentar samme bevegelse med høyre bein. Fortsett med vekselvis høyre og venstre bein og fokuser på å holde overkroppen strak og stram gjennom hele øvelsen. Det viktigste er ikke tempoet, men å gjøre øvelsen riktig.
Er bitt av slyngebasillen? Her finner du flere effektive slyngeøvelser.
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: Få seks hjemmetrenings-programmer når du melder deg på vårt nyhetsbrev. Gled deg til å komme i toppform og til å sette fart på forbrenningen med verdens beste øvelser!
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer