10-minutters treningsprogram slynger

10 min med slynge

Dette får du ut av treningsprogrammet

Styrke-, puls- og balansetrening på én gang.
Råsterk kjernemuskulatur.

Program

16 x bulgarsk splittknebøy (8 på hvert bein).
16 x ettbeins lav roing (8 på hvert bein).
16 x fjellklatrer (8 på hvert bein).

Slik gjør du

Kjør flest mulig runder på 10 minutter.
Ta eventuelt en kort pause etter hver runde hvis du har behov for det.

Vi har treningsprogrammer til løping, styrketrening, yoga, crossfit og mye mer. Her kan du finne ditt nye treningprogram og komme i mål med treningen.

Tips!

Juster slyngen slik at fotstroppene henger omtrent på midten av leggen.

1. Bulgarsk splittknebøy

Stå med én fot i begge stroppene og med ryggen mot slyngen. Senk deg ned mot gulvet til det forreste kneet er i omtrent i 90-graders vinkel. Press deg opp og tilbake til utgangsstillingen igjen. Fokuser på å presse den foten som hviler i slyngen ned mot gulvet når du senker kroppen og bruk setemusklene når du presser deg opp.

Vanskeligere: Gjør et lite hopp på vei opp.
Lettere: Hvis du sliter med balansen, så snu deg, ta tak i håndtakene og plasser den ene foten i gulvet og den andre på en benk i stedet for i slyngen.

3. Fjellklatrer

Stå med begge føttene i stroppene og med hendene i gulvet like under skuldrene, slik at du står i planken på strake armer. Trekk venstre kne opp mot venstre albue og kjør beinet tilbake igjen før du gjentar samme bevegelse med høyre bein. Fortsett med vekselvis høyre og venstre bein og fokuser på å holde overkroppen strak og stram gjennom hele øvelsen. Det viktigste er ikke tempoet, men å gjøre øvelsen riktig.