Mageøvelser: Rotasjoner

Rotasjoner utgjør en svært viktig del av bevegelsesmønsteret, og det har spesielt de skrå magemusklene æren for. De sitter i siden og dreier overkroppen i forhold til underkroppen.

Alle øvelsene har fått en vanskelighetsgrad på en skala fra 1 til 5, der 5 er vanskeligst.

Følg programmet som inneholder alle øvelsene

A. Russisk vri (Russian twist)

Slik gjør du

Sitt på en matte med føttene løftet litt over gulvet, mens du lener deg litt bakover. Hold hendene i kryss foran deg med rette armer litt over lårene.

Drei overkroppen (ikke skuldrene!), slik at hendene flyttes til siden, mens du flytter bena til motsatt side. Tilbake til utgangsstillingen. Gjenta til motsatt side.

I starten klarer du kanskje bare å rotere 20–30 grader, men du kan nok trene deg opp til å rotere hele 60 grader.

Derfor valgte vi den

Den tillater stort bevegelsesutslag, og du kan variere vanskelighetsgraden. I begynnelsen kan du utfordre deg ved å gradvis øke bevegelsesutslaget.

Senere kan du holde føttene eller hendene i underlaget eller i en ribbe og bevege den "frie" enden i forhold til den andre. Eller legge til vekt, f.eks. en ball mellom føttene/ hendene eller vekter på anklene eller håndleddene.

B. Rotasjon i apparat

Slik gjør du

Still inn apparatet slik at du har så stort bevegelsesutslag som mulig. Du skal altså helst ikke "støte borti apparatet" noen steder.

Disse apparatene er litt forskjellige, så følg instruksjonen for det du bruker.

Derfor valgte vi den

Rotasjonsapparatet er et godt alternativ til andre rotasjonsøvelser, som vanligvis er vanskelige å utføre. Men stabilitetskravene er noe mindre i apparatøvelser.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Styrketreningsøvelser
Styrketreningsøvelser

Slik mestrer du knebøy

Styrketreningsøvelser

8 suverene øvelser for stive hofter

Styrketreningsøvelser

5 mageøvelser du kan gjøre stående

Styrketreningsøvelser

Hvilken mageøvelse er mest effektiv?

Styrketreningsøvelser

Klar for en spenstig utfordring i mars?

Styrketreningsøvelser

Slik bevarer og forbedrer du balansen hele livet

Styrketreningsøvelser

Slik bevarer du styrken i armer og skuldrer hele livet

Styrketreningsøvelser

Slik unngår du stive skuldrer og øm rygg hele livet

Styrketreningsøvelser

Slik bevarer du styrken i lårene og baken hele livet

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Styrketreningsøvelser

Armheving med roing

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?