Magetrening - program
Magemusklene skal som de andre musklene i kroppen trenes minst to ganger i uken. Det er viktig å velge øvelser som både trener styrke og stabilitet.
Magetrening
Ettersom det er stor overlapping mellom musklene du bruker i de forskjellige øvelsene, behøver du ikke ta med alle typer mageøvelser hver eneste økt.
Det er lurest å gjøre stabilitetskrevende øvelser først, kanskje som en del av oppvarmingen, ettersom de er fine til å få opp temperaturen. De mer styrke- og muskelstimulerende delene av magetreningen kan deretter gjøres sammen med den øvrige muskeltreningen. Se program til magetrening.
Eksempel på magetrening for én uke
Dag 1*Oppvarming*
God morgen-magebøyninger - 3 sett à 8 repetisjoner
StyrketreningKnelende magebøyning - 3 sett à 6 repetisjoner (til utmattelse)
Dag 2*Oppvarming*
Russisk vri - 3 sett à 8 repetisjoner
StyrketreningTwist i maskin - 3 sett à 8 repetisjoner (til utmattelse)
Dag 3*Oppvarming*
Vindmøllen - 3 sett à 8 repetisjoner
StyrketreningKnelende magebøyning - 3 sett à 12 repetisjoner (til utmattelse)
Hensikten med opvarmningsøvelserne er å få beveget på kroppen og eventuelt lært noen nye bevegelser. Mageøvelsene du gjør som en del av styrketreningen, skal laves til det føles anstrengende. Det vil si at hvis du klarer å ta flere repetisjoner enn det som er angitt i alle settene, skal du øke vekten neste gang du trener. Dette eksempelet er ment som en del av et styrkeprogram for hele kroppen.
Vil du ha en harmonisk kropp?
Hvis du vil have en harmonisk kropp, må du trene hele kroppen og ikke bare magen. Trening av magen krever særlig supplerende trening av ben knestrekkere og setemuskler) samt baklår og ryggstrekkere. Ønsker du å fokusere spesielt på magen, kan du gjerne øke antall sett og legge til en øvelse eller to, men husk at du skal utfordre deg selv mer etter hvert som du blir sterkere og treningstoleransen øker.