Magetrening - program

Magemusklene skal som de andre musklene i kroppen trenes minst to ganger i uken. Det er viktig å velge øvelser som både trener styrke og stabilitet.

Magetrening

Ettersom det er stor overlapping mellom musklene du bruker i de forskjellige øvelsene, behøver du ikke ta med alle typer mageøvelser hver eneste økt.

Det er lurest å gjøre stabilitetskrevende øvelser først, kanskje som en del av oppvarmingen, ettersom de er fine til å få opp temperaturen. De mer styrke- og muskelstimulerende delene av magetreningen kan deretter gjøres sammen med den øvrige muskeltreningen. Se program til magetrening.

Eksempel på magetrening for én uke

Hensikten med opvarmningsøvelserne er å få beveget på kroppen og eventuelt lært noen nye bevegelser. Mageøvelsene du gjør som en del av styrketreningen, skal laves til det føles anstrengende. Det vil si at hvis du klarer å ta flere repetisjoner enn det som er angitt i alle settene, skal du øke vekten neste gang du trener. Dette eksempelet er ment som en del av et styrkeprogram for hele kroppen.

Vi har treningsprogrammer til løping, styrketrening, yoga, crossfit og mye mer. Her kan du finne ditt nye treningprogram og komme i mål med treningen.

Vil du ha en harmonisk kropp?

Hvis du vil have en harmonisk kropp, må du trene hele kroppen og ikke bare magen. Trening av magen krever særlig supplerende trening av ben knestrekkere og setemuskler) samt baklår og ryggstrekkere. Ønsker du å fokusere spesielt på magen, kan du gjerne øke antall sett og legge til en øvelse eller to, men husk at du skal utfordre deg selv mer etter hvert som du blir sterkere og treningstoleransen øker.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Styrketreningsøvelser
Styrketreningsøvelser

Slik mestrer du knebøy

Styrketreningsøvelser

8 suverene øvelser for stive hofter

Styrketreningsøvelser

5 mageøvelser du kan gjøre stående

Styrketreningsøvelser

Hvilken mageøvelse er mest effektiv?

Styrketreningsøvelser

Klar for en spenstig utfordring i mars?

Styrketreningsøvelser

Slik bevarer og forbedrer du balansen hele livet

Styrketreningsøvelser

Slik bevarer du styrken i armer og skuldrer hele livet

Styrketreningsøvelser

Slik unngår du stive skuldrer og øm rygg hele livet

Styrketreningsøvelser

Slik bevarer du styrken i lårene og baken hele livet

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Styrketreningsøvelser

Armheving med roing

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?