Øvelse 2: Kålormen
Du trenger:
En matte eller et teppe å ligge på.
Slik går du frem:
A) Ligg på ryggen med strake armer. Spenn magemusklene. Hold armer og ben 1-2 cm over matten, slik at magemusklene jobber.
Løft overkropp og ben samtidig, som om du er en saks som klipper. Det er viktig at du presser korsryggen ned i matten når du løfter. Hold hendene på utsiden av bena, og før dem forbi knærne mens du lar litt luft sive ut av munnen med en ”tsss”-lyd.
Senk kroppen til utgangsposisjon. Pass på at ryggen treffer underlaget virvel for virvel fra korsryggen og oppover.
B) Rull over på magen. Ligg med strake armer og ben, og løft armer og ben så høyt du kan mens du puster dypt inn. Senk armer og ben langsomt.
Slik skal du trene
- 1. sett: 1 magebøyning + 1 ryggbøyning
- sett: 2 magebøyninger + 2 ryggbøyninger
Fortsett med å øke antall repetisjoner så lenge du klarer. Ta 1 minutts pause, og gjenta eventuelt øvelsen.
- sett: 2 magebøyninger + 2 ryggbøyninger
Her blir du sterkere:
- Mage
- Lår
- Rumpe
- Rygg
- Hoftebøyere