Øvelse 2: Kålormen

Du trenger:

En matte eller et teppe å ligge på.

Slik går du frem:

A) Ligg på ryggen med strake armer. Spenn magemusklene. Hold armer og ben 1-2 cm over matten, slik at magemusklene jobber.

Løft overkropp og ben samtidig, som om du er en saks som klipper. Det er viktig at du presser korsryggen ned i matten når du løfter. Hold hendene på utsiden av bena, og før dem forbi knærne mens du lar litt luft sive ut av munnen med en ”tsss”-lyd.

Senk kroppen til utgangsposisjon. Pass på at ryggen treffer underlaget virvel for virvel fra korsryggen og oppover.

B) Rull over på magen. Ligg med strake armer og ben, og løft armer og ben så høyt du kan mens du puster dypt inn. Senk armer og ben langsomt.

Slik skal du trene

  • 1. sett: 1 magebøyning + 1 ryggbøyning
    1. sett: 2 magebøyninger + 2 ryggbøyninger
      Fortsett med å øke antall repetisjoner så lenge du klarer. Ta 1 minutts pause, og gjenta eventuelt øvelsen.

Her blir du sterkere:

  • Mage
  • Lår
  • Rumpe
  • Rygg
  • Hoftebøyere

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Newsletter background