Øvelse 2: Kålormen

Du trenger:

En matte eller et teppe å ligge på.

Slik går du frem:

A) Ligg på ryggen med strake armer. Spenn magemusklene. Hold armer og ben 1-2 cm over matten, slik at magemusklene jobber.

Løft overkropp og ben samtidig, som om du er en saks som klipper. Det er viktig at du presser korsryggen ned i matten når du løfter. Hold hendene på utsiden av bena, og før dem forbi knærne mens du lar litt luft sive ut av munnen med en ”tsss”-lyd.

Senk kroppen til utgangsposisjon. Pass på at ryggen treffer underlaget virvel for virvel fra korsryggen og oppover.

B) Rull over på magen. Ligg med strake armer og ben, og løft armer og ben så høyt du kan mens du puster dypt inn. Senk armer og ben langsomt.

Slik skal du trene

  • 1. sett: 1 magebøyning + 1 ryggbøyning
    1. sett: 2 magebøyninger + 2 ryggbøyninger
      Fortsett med å øke antall repetisjoner så lenge du klarer. Ta 1 minutts pause, og gjenta eventuelt øvelsen.

Her blir du sterkere:

  • Mage
  • Lår
  • Rumpe
  • Rygg
  • Hoftebøyere
    Mest lest akkurat nå
    Søvn

    Sju effektive tips som stopper tankespinn

    Velvære

    Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

    Sunn livsstil

    Skal du drikke rødvin eller ikke?

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Løping

    Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Skjønnhet

    Hudlegens beste råd for sunn hud

    Sunne snacks

    Matmonster klokken 20?

    Styrketreningsøvelser

    Få sterke ben med I FORMs julekalender

    Stress

    Stressekspertens 10 beste råd

    Mer om Styrketreningsøvelser
    Styrketreningsøvelser

    Slik mestrer du knebøy

    Styrketreningsøvelser

    8 suverene øvelser for stive hofter

    Styrketreningsøvelser

    5 mageøvelser du kan gjøre stående

    Styrketreningsøvelser

    Hvilken mageøvelse er mest effektiv?

    Styrketreningsøvelser

    Klar for en spenstig utfordring i mars?

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer og forbedrer du balansen hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer du styrken i armer og skuldrer hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik unngår du stive skuldrer og øm rygg hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer du styrken i lårene og baken hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Få sterke ben med I FORMs julekalender

    Styrketreningsøvelser

    Armheving med roing

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Supermat

    Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

    Forebygging

    Derfor er det så sunt å bade badstue

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Forebygging

    Bør du være bekymret for nattesvette?

    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Trening

    Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Styrketrening

    Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?