Styrkeøvelse med strikk: Mageroing
Med denne øvelsen trener du både de dype, de rette og skrå magemusklene, samt armer, skuldrer og rygg.
Det eneste utstyret du trenger til øvelsene, er en treningsstrikk – men den MÅ du ha.
© Jakob Helbig
Slik gjør du mageroing
Startposisjon
Legg strikken under begge føttene, kryss den over beina, og hold den spent i hendene. Bøy knærne litt, og fleks føttene. Krum ryggen så mye du kan nede ved korsryggen, og stram magemusklene. Slapp av i skuldrer og nakke.
Øvelsen
Pust ut, og dra i strikken, slik at du fører albuene ut til sidene og litt bakover. Du skal få en følelse av at du strammer magemusklene enda mer. Pust inn, og før armene fram igjen. Du kan gjøre øvelsen hardere ved å lene deg mer bakover og stramme strikken.
Du trener: De dype, rette og skrå magemusklene samt armer, skuldrer og rygg.
Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 5 sett.
Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 5 sett.
Treningsstrikk - slik velger du den rette og trener effektivt
Mageroing