Kvinne trener med strikk
En treningsstrikk virker!

 En treningsstrikk er en genial makker, og den kan brukes til mange ulike øvelser. 

© Jakob Helbig

Treningsstrikk - effektiv trening i lommestørrelse

Du kan styrke og trene kroppen effektivt med en treningsstrikk, og så tar den minimalt med plass i bagen. Les alt om hvordan du bruker den elastiske treningsmakkeren, og få hjelp til å velge riktig strikk.

20. februar 2018 av Jeanette Linder

Tenk hvis du kunne hatt et helt treningssenter i lomma. Håndvekter, maskiner, vektstenger - ja, hele sulamitten. Det ville vært smart! 

Og faktisk er det ikke så urealistisk som det høres ut. En sammenrullet treningsstrikk tar ikke mer plass enn en papirkule, og med den som makker har du alt du trenger for å få en skikkelig god styrketreningsøkt.

He rer alt du trenger å vite når du skal kjøpe og trene med en treningsstrikk.


Spørsmål og svar om treningsstrikk:

 

Hva er fordelen med en treningsstrikk?

En treningsstrikk har den klare fordelen at den er superpraktisk. Den veier veldig lite og kan rulles sammen slik at den nesten ikke tar plass. Du kan enkelt ta med treningsstrikken på ferien eller på helgetur til familien, slik at du hele tiden kan trene målrettet selv om du er langt hjemmefra. På løpeturen kan du ha en treningsstrikk i lomma, hvis du vil snike inn litt styrketrening underveis på ruten. 

Liker du bedre å trene på stuegulvet, slipper du å dra med deg tunge håndvekter som bare er i veien eller tar plass i skapet. 

Sammenlignet med et medlemsskap på treningssenteret, er en treningsstrikk dessuten en billig investering. 

 

Hva gjør en treningsstrikk med kroppen?  

Er du på jakt etter en sterk og veltrent kropp, er en treningsstrikk det perfekte redskapet. Når du trener med strikk, er du sikker på at du bevarer motstanden gjennom hele øvelsen. og du utfordrer samtidig et hav av muskler som må kjempe for å holde stabiliteten når strikken er stram. Du aktiverer også automatisk magemusklene underveis ved hjelp av motstanden i treningsstrikken. 

Sliter du med en skade, så er trening med strikk bra, fordi du kan bygge opp musklene langsomt med mild motstand, uten å overbelaste kroppen. 

 

Hvilken treningsstrikk bør jeg kjøpe?

Treningsstrikker fås i mange forskjellige utgaver og med forskjellig styrke. Hardhetsgraden avhenger nemlig av fargen på strikken, og disse kategoriene kan variere alt basert på hvilket merke du velger. Så prøv deg fram til du har funnet den vanskelighetsgraden som passer for deg. 

Generelt finnes det tre typer treningsstrikker som kan oppfylle ulike behov. Her er noen av de viktigste fordelene: 

Tre typer treningsstrikker:

1. Lang vanlig treningsstrikk

Den lange treningsstrikken kan brukes til mange øvelser, og den er god å bruke til uttøying fordi det er enkelt å plassere den under føttene, bak ryggen og så videre. 

Mens du gjør øvelser, kan du raskt justere motstanden med den lange treningsstrikken ved for eksempel å holde lenger inn mot midten eller binde den en ekstra gang rundt bordbeinet, stolen eller noe annet du har festet treningsstrikken til. 

Du kan også binde treningsstrikken sammen til en lukket ring, hvis øvelsen krever det. Den er dessuten flat, og praktisk å ha med i sportsbagen, i lomma på løpeturen eller på reisen. 

2. Treningsstrikk med håndtak

En treningsstrikk med håndtak er litt strammere i materialet, og håndtakene gjør at du enklere kan holde fast og få god stabilitet i håndleddene. Den kan enkelt settes fast i en dør, slik at du kan gjøre øvelser der du trekker i treningsstrikken fra døra. 

3. Minibånd

Den lille sirkelformede treningsstrikken er spesielt god når du skal trene rumpe og lår, men du kan også trene overkroppen. Treningsstrikkens størrelse betyr at motstanden i øvelsene blir stor, mens bevegelsene dine blir mindre. 

 

Hvordan bruker jeg en treningsstrikk?

Du kan bruge en træningselastik til en masse forskellige øvelser, som trimmer hele kroppen. Blandt andet kan en træningselastik fungere som erstatning for håndvægte eller vægtstang i øvelser som dødløft og rows, og i andre tilfælde kan den elastiske modstand hjælpe dig til at få endnu mere ud af klassiske øvelser, fx squats eller push-ups.

Du kan bruke en treningsstrikk til mange ulike øvelser som trener hele kroppen. En treningsstrikk kan blant annet fungere som en erstatning for håndvekter eller vektstand i øvelser som markløft og rows, og i andre tilfeller kan strikkmotstanden hjelpe deg med å få enda mer ut av klassiske øvelser som for eksempel knebøy eller armhevinger. 

Prøv også vårt effektive strikkprogram med seks styrkeøvelser med treningsstrikk som utfordrer mange muskler samtidig. 

Eller sjekk våre 11 øvelser med strikk som du selv kan sette sammen etter behov. 

Det smarte er at du enkelt kan regulere vanskelighetsgraden ved å stramme mer eller mindre i det lange båndet. Jo mer du strammer treningsstrikken, desto større motstand får du i øvelsen. Dermed kan du justere øvelsene i takt med at du blir sterkere og mer rutinert. 

Når du ikke kan stramme den mer, kan du alltids skifte til en hardere treningsstrikk i en annen fargekategori og få nye utfordringer. 



Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler