Tre enkle øvelser til deg som er lei av knebøy

Er du (også) lei av bare å gjøre knebøy når du skal trene baken og lårene? Da er det kanskje på tide å røske opp i treningsrutinen. Sjekk dette!

Kvinne gjør knebøy

Lei av knebøy? Det er heldigvis mange andre muligheter.

© iStock

Knebøy er kongeøvelsen for rumpe og lår, men sett-deg-på-huk-øvelsen kan gjøre treningen ensformig og være for tøff for deg med sarte knær. Trenger du flere alternaver? Les dette! Her får du tre enkle øvelser som både kan gjøres ned med og uten motstand.

1. Beinspark bakover

Startposisjon: Legg deg på alle fire med samlede knær. Hvil underarmene i underlaget. Hold ryggen og nakken rett og stram magen.

Bevegelsen: Løft det ene beinet slik at låret flukter med ryggsøylen og fotsålen peker opp i taket. Fleks foten og la beinet være bøyd i 90 grader. Press foten opp og ned 1o ganger, som om du prøver å presse hælen mot taket. Gjør tre sett og bytt bein.

2. Liggende beinløft

Startposisjon: Legg deg på venstre side med venstre arm rett ut i forlengelse av kroppen. Hvil hodet på armen. Plasser høyre arm i underlaget foran brystet og fleks føttene.

Bevegelsen: Løft høyre ben slika at beina danner en cirka 45-graders vinkel. Hold stillingen ett sekund og senk beretter beinet langsomt ned.

Gjør tre sett av 10 repetisjoner og skift side.

3. Stående dypp med beinet

Startposisjon: Still deg med lett bøyde bein i skulderbreddes avstand. Knytt hendene og bøy i armene, slik at hendene er cirka utenfor brystet.

Bevegelsen: Før venstre bein så langt ut til siden som du kan, og før venstre arm og og høyre arm tilbake - de samme bevegelsene du gjør når du går fort. Hold stillingen et øyeblikk og før deretter venstre bein langsomt tilbake til start, samtidig som armene bytter plass. Gjør tre sett av 10 repetisjoner og skift bein.

Kilder: prevention.com, iform.dk m.fl.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background