Rumpeøvelsen du aldri har hørt om

Er du lei av knebøy og utfall? Da har vi øvelsen for deg

Veltrent rumpe

Når du trener baken, er det viktig at du ikke bare trener musklene midt på rumpa, men at du også gjør øvelser som tar på siden av baken. Ellers risikerer du å få smerter både i bekkene og ryggen. Det finnes heldigvis en enkel øvelse som bare tar ti minutter i gjøre.

Øvelsen heter Clamshell og krever ingen andre hjelpemidler enn en matte, hvis du ikke vil ligge på gulvet.

Legg deg på gulvet i fosterstilling. Før den ene foten oppå den andre, og løft dem litt fra gulvet. Spre så knærne, slik at beina danner en slags diamant. Hold stillingen litt. Deretter samler du knærne igjen.

Gjør øvelsen 20 ganger, og rull deretter over på andre siden og gjenta. Du bør gjøre øvelsen tre ganger i uka for å se og kjenne resultater.

Her finner du flere gode øvelser for baken.

Vil du ha enda mer utbytte av øvelsen, kan det være fint å bruke en treningsstrikk.