For å trene best mulig er det viktig å vite hva du har både i hvilepuls og makspuls. Her ser du hvordan du måler makspulsen og hvilepulsen. Sjekk også hva som er lav, normal og høy hvilepuls.
HØY HVILEPULS = DÅRLIG FORM Lav hvilepuls er ofte tegn på god form – og motsatt. Se tabellen med normal, lav og høy hvilepuls lenger ned på siden.
Skal du trene optimalt, er det viktig å kjenne hvilepulsen. Trening etter hvilepuls og makspuls gjør at treningen blir tilpasset nettopp deg. Hvilepulsen sier også noe om formen. Dessuten er hvilepulsen et nyttig verktøy for å følge hvordan formen påvirkes når du trener. Tommelfingerreglen er at jo lavere hvilepuls du har, desto bedre er formen.
Hvilepulsen er en god indikator på om formen blir bedre. Spesielt hvis du begynner å måle hvilepulsen på et tidspunkt da du er relativt utrent og i dårlig form. Da vil du trolig kunne se at hvilepulsen faller etter bare tre-fire ukers trening.
Så husk å måle hvilepulsen regelmessig hvis du trener.
Hvilepulstabeller
Det er ganske enkelt å måle hvilepulsen. Makspulsen krever litt mer jobbing.
Spørsmål og svar om hvilepuls
Spørsmål og svar om makspuls
Som en tommelfingerregel ligger vanlig hvilepuls mellom 60 og 80. En hvilepuls mellom 40 og 100 er ikke unormalt.
Generelt kan vi si at lav hvilepuls sier noe om at du er i god fysisk form. Det skyldes at hjertet blir sterkere og sender mer blod ut i kroppen per slag jo mer du trener. Derfor trenger ikke et hjerte i god form å slå så mange ganger som et hjerte i dårlig form.
Profesjonelle syklister og langrennsløpere kan for eksempel ha hvilepuls helt ned mot 30. Tour de France-fenomenet Miguel Indurains hvilepuls var helt nede på 28.
Hvilepulsen varierer imidlertid mye fra person til person. Og den kan også variere etter alder, kjønn, om du er syk, stresset eller tar medisiner. Så du kan ikke umiddelbart sammenlikne din egen hvilepuls direkte med den du trener sammen med.
Hvilepulsen er det samme som pulsslag per minutt når kroppen er i total ro. Det er lettest å finne hvilepulsen ved å ta på pulsklokka om morgenen, før du står opp av senga.
Har du en pulsklokke som kan registrere lavest hvilepuls, kan du eventuelt sove med klokka på og lese av resultatet dagen etter.
En pulsklokke gir mest nøyaktig måling av hvilepulsen. Men du kan fint klare deg uten også:
Nedenfor finner du en tabell med omtrentlige verdier for normal, høy og lav hvilepuls, og hva de sier om formen din – avhengig av alder og kjønn.
Hvis du for eksempel er en mann på 32 år med en hvilepuls på 80, er formen din under gjennomsnittet. Er du en kvinne på 43 år med en hvilepuls på 62, er formen strålende.
Verdiene i skjemaet er imidlertid bare omtrentlige ettersom det som nevnt er store individuelle forskjeller.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 10/2010