Hvis du har lite tid, gjelder det å velge en treningsform som stimulerer kroppen så allsidig som mulig. Gjør du det skikkelig, finnes det faktisk flere treningsformer som kan trene styrke, kondis, bevegelse og balanse samtidig.
En tur i skogen gir større utbytte enn du kanskje tror.
Sirkeltrening
Du kjenner prinsippet fra crossfit, ulike gruppetimer og apper som «7 Minute Challenge». Treningsformen der du beveger deg mellom forskjellige øvelsesstasjoner er fantastisk allroundtrening. Når du hele tiden veksler mellem styrke-, cardio- og balanseøvelser, får musklene kjørt seg, kondisjonen presses og og hver eneste flik av kroppen blir stimulert.
Trenger du inspirasjon til effektive sirkeltrening-programmer? Her finner du dem.
3 veier til større utbytte
Langrenn
Langrennsskiene byr på helt fantastisk kondisjonstrening, samtidig som du styrker musklene i både over- og underkroppen. Rulleski eller stakemaskin gir noe av den samme følelsen av å stake seg fram i snøen, og gjør det mulig å drive med denne treningsformen i sommerhalvåret også. For å få maksimalt ut av treningen bør du jevnlig legge inn en del kortere intervaller der du gir absolutt alt du har.
Med langrenn får du trent hele kroppen. Sjekk her.
Terrengløping
Mens en vanlig løpetur først og fremst gir deg stålkondis, får du både ypperlig kondisjons- og helkroppstrening hvis du tar noen avstikkere fra skogsstiene. Prøv deg fram og sprett over stokk og stein. Jo mer du må hoppe over grøfter, manøvrere rundt sølehull, krabbe opp løse skrenter og balansere over veltede trestammer, desto bedre trening får du. Da får du bedre balanse, samtidig som du blir både smidigere og sterkere.
Terrengsykling
Turen gjennom terrenget byr på naturlig intervall-trening, siden hver bakke tvinger pulsen i været.
Optimer treningen ved å planlegge en løype som både har teknisk krevende stier, bratte bakker og flate partier der du kan gi gjernet. Tren gjerne med en makker, så får du både sosialt samvær og blir ekstra motivert til å tråkke til.
Den perfekte løypa
Prøv å finne en rute med noen av elementene nedenfor. Har du en tilsvarende kort rute som passer, kan du sykle den flere ganger.
Du kan lett tegne, lagre og dele ruta med andre på I FORMs ruteplanlegger.
Boksing
Den klassiske kampsporten har gjort sitt inntog på mange treningssentre og stadig flere får øynene opp for de utrolig gode effektene. Enten du velger å bokse på et senter eller i en ordentlig bokseklubb, kan du se fram til heftig trening som både gjør deg sterkere, mer utholdende og smidigere.
PS: Ta det helt med ro, det er fullt mulig å bokse uten å gå i ringen og bli slått til hakkemat.
Sliter du med å komme deg ut av døra? Da kan du få boksetreningen unnagjort hjemme.
Svømming
Jo flere disipliner du mestrer, jo større treningseffekt. Kråling involverer for eksempel bare overkroppen og brystsvømming primært beina, mens butterfly byr på ypperlig, beinhard helkroppstrening.
Slik svømmer du deg i toppform
3 ting som øker treningseffekten
Pull buoy
Gir oppdrift når du legger den mellom beina og finner en optimal stilling i vannet.
Svømmeplate
Med den i hendene kan armene hvile mens beina må jobbe for fullt. Se klubben.no.
Stand up paddle (SUP)
Det ser kanskje avslappende ut å stå oppreist på et surfebrett og padle med en to meter lang åre, men den stadig mer populære vannsportaktiviteten stiller faktisk store krav til både balanse, kondisjon og muskelstyrke, og i tillegg får du naturopplevelsen. Du får mest ut av treningen hvis du utfordrer deg med kortere intervaller i stedet for bare å cruise rundt.