Kvinne sykler på terrengsykkel i skogen

En tur i skogen gir større utbytte enn du kanskje tror.

© iStock

Treningsform: Her er de sju beste

Hvis du har lite tid, gjelder det å velge en treningsform som stimulerer kroppen så allsidig som mulig. Gjør du det skikkelig, finnes det faktisk flere treningsformer som kan trene styrke, kondis, bevegelse og balanse samtidig.

29. oktober 2018 av Martin Kreutzer

Hvilken mosjonsform er best?

Sirkeltrening

Du kjenner prinsippet fra crossfit, ulike gruppetimer og apper som «7 Minute Challenge». Treningsformen der du beveger deg mellom forskjellige øvelsesstasjoner er fantastisk allroundtrening. Når du hele tiden veksler mellem styrke-, cardio- og balanseøvelser, får musklene kjørt seg, kondisjonen presses og og hver eneste flik av kroppen blir stimulert.

Trenger du inspirasjon til effektive sirkeltrening-programmer? Her finner du dem.

3 veier til større utbytte

  1. Favoriser øvelser som involverer mest mulig av kroppen, for eksempel armhevinger, utfall, sprellemann, knebøy, burpees og fjellklatrer.

  2. Sett opp farta slik at du gjør repetisjonene fortest mulig. Det får opp pulsen skikkelig, slik at du ikke bare trener opp styrken.

  3. Ta kortest mulig pauser mellom hver øvelse for å holde pulsen oppe gjennom hele treningsøkta. Prøv å sette i gang igjen før det har gått 10–15 sekunder.

Langrenn

Langrennsskiene byr på helt fantastisk kondisjonstrening, samtidig som du styrker musklene i både over- og underkroppen. Rulleski eller stakemaskin gir noe av den samme følelsen av å stake seg fram i snøen, og gjør det mulig å drive med denne treningsformen i sommerhalvåret også. For å få maksimalt ut av treningen bør du jevnlig legge inn en del kortere intervaller der du gir absolutt alt du har.

Med langrenn får du trent hele kroppen. Sjekk her. 

Terrengløping

Mens en vanlig løpetur først og fremst gir deg stålkondis, får du både ypperlig kondisjons- og helkroppstrening hvis du tar noen avstikkere fra skogsstiene. Prøv deg fram og sprett over stokk og stein. Jo mer du må hoppe over grøfter, manøvrere rundt sølehull, krabbe opp løse skrenter og balansere over veltede trestammer, desto bedre trening får du. Da får du bedre balanse, samtidig som du blir både smidigere og sterkere.

Vi guider deg til terrengløping, slik at du kommer deg gjennom skogens hindringer på en best mulig måte.

Terrengsykling

Turen gjennom terrenget byr på naturlig intervall-trening, siden hver bakke tvinger pulsen i været.

Optimer treningen ved å planlegge en løype som både har teknisk krevende stier, bratte bakker og flate partier der du kan gi gjernet. Tren gjerne med en makker, så får du både sosialt samvær og blir ekstra motivert til å tråkke til.


Den perfekte løypa

Prøv å finne en rute med noen av elementene nedenfor. Har du en tilsvarende kort rute som passer, kan du sykle den flere ganger.

  • Gjerne en del flate partier der du kan få opp pulsen skikkelig.
  • Et parti med en buktende sti som utfordrer balansen.
  • Et par bratte bakker der du kan reise deg og stå og tråkke.

Du kan lett tegne, lagre og dele ruta med andre på I FORMs ruteplanlegger.  

Boksing

Den klassiske kampsporten har gjort sitt inntog på mange treningssentre og stadig flere får øynene opp for de utrolig gode effektene. Enten du velger å bokse på et senter eller i en ordentlig bokseklubb, kan du se fram til heftig trening som både gjør deg sterkere, mer utholdende og smidigere.

PS: Ta det helt med ro, det er fullt mulig å bokse uten å gå i ringen og bli slått til hakkemat.

Sliter du med å komme deg ut av døra? Da kan du få boksetreningen unnagjort hjemme. 

Svømming

Jo flere disipliner du mestrer, jo større treningseffekt. Kråling involverer for eksempel bare overkroppen og brystsvømming primært beina, mens butterfly byr på ypperlig, beinhard helkroppstrening.

Slik svømmer du deg i toppform

3 ting som øker treningseffekten

  1. Pull buoy

    Gir oppdrift når du legger den mellom beina og finner en optimal stilling i vannet.

  2. Håndpadler
    En slags hard plasthanske som gjør at du kan trekke deg av gårde på en mer kraftfull måte.

  3. Svømmeplate

    Med den i hendene kan armene hvile mens beina må jobbe for fullt. Se klubben.no.

Stand up paddle (SUP)

Det ser kanskje avslappende ut å stå oppreist på et surfebrett og padle med en to meter lang åre, men den stadig mer populære vannsportaktiviteten stiller faktisk store krav til både balanse, kondisjon og muskelstyrke, og i tillegg får du naturopplevelsen. Du får mest ut av treningen hvis du utfordrer deg med kortere intervaller i stedet for bare å cruise rundt.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler