5 flotte ting ved å gå på spinning

Selv om spinning ikke er å anse som ren styrketrening, blir mange muskler satt på prøve.

Du styrker spesielt rumpe, lår og legger når du tråkker på pedalene, men også magemuskulaturen blir aktivert for å stabilisere kroppen når du trener på sykkelen.

På en spinningtime går det sjelden lang tid før svetten renner og du hiver etter pusten. Dermed er du godt i gang med å få bedre kon- disjon, samtidig som forbrenningen øker. Du svir lett av opptil 500–600 kalorier på en heftig spinningtime, og derfor er det en flott treningsform for deg som vil gå ned noen kilo.

Du kan gå på spinning året rundt, men særlig i vinterhalvåret er det en flott treningsform, når mørke, sludd og kulde står i veien for mange uteaktiviteter. Ikke bare kan du trene uten å bry deg om værmeldingen – du er også sikret en effektiv treningsøkt som styrker kondisjonen. Der- med trenger du ikke å bygge opp formen fra bunnen av til våren.

Selv om du kanskje gjesper ved tanken på å sykle innendørs, er en spinningtime noe helt annet enn en halvtimes tråkking på en ergometersykkel alene. Musikken dundrer ut av høyttalerne, og sidemannen tråkker for livet, mens instruktøren kommer med motiverende tilrop.

Det er vanskelig ikke å bli grepet av stemningen på spinning, og det ender ofte med at du tråkker enda hardere på pedalene enn når du trener alene.

Så godt som alle kan hoppe på spinningsykkelen, uansett alder eller form, for det er du som bestemmer belastnin- gen. Dessuten er det en skånsom treningsform for deg som sliter med en skade.

Du unngår overbelastning av ankler, knær, hofter og rygg, og slipper dessuten å få mange støt opp gjennom kroppen, sammenlignet med når du for eksempel løper. Er du helt fersk, kan instruktøren hjelpe deg med å justere sykkelen. Etterpå er det vanskelig å gjøre noe feil, men fokuser på dette:

• Slapp av i armer og skuldrer hele tiden.
• Nakken skal være i naturlig forlengelse av ryggen.
• Hold overkroppen i ro og la beina gjøre jobben.
• Knærne skal alltid peke i samme retning som tærne