Kom godt i gang med optimal kondistrening

Du kan faktisk forbrenne opp mot 600 kalorier i timen hvis du kommer i gang med denne kondistreningen. Bare se her!

Kvinne sitter på benk på treningssenter

Du bør ta det med ro hvis du er nybegynner på spinningsykkelen

© iStock

Hvis du tror at spinning stort sett er det samme som å sette seg opp på sykkelen ute, så tar du feil. Spinning er en av de beste måtene å trene kondisjonen på, fordi du ikke blir avbrutt av andre trafikanter eller rødt lys i et veikryss - du kan gi gass hele tida. Og så er lårmusklene som aktiveres noen av kroppens største, så det gir en effektiv kaloriforbrenning når du kommer skikkelig i gang. Du kan med andre ord forbedre kroppens fettsammensetning og muskler, samtidig som du kan senke blodtrykket og forbedre kolesteroltallet.

Men det er fort gjort å jobbe for hardt på spinningsykkelen når du er nybegynner. Hvis du ikke er vant til hard mosjon, så kan du fort overbelaste musklene så de frigir et protein som i verste fall kan skade nyrene. Tegn på at du trener for hardt kan være hovne bein eller muskelsmerter. Så ta det med ro i starten, og kjenn etter hva kroppen din prøver å fortelle deg.

  • Ikke gå på spinning hver dag - nøy deg med to-tre ganger i uka.
  • Varm opp 5-10 minutter hver gang.
  • Bruk sykkelsko som kan spennes eller klikke fast.
  • Kjør i 30 minutter, der du enten øker eller senker belastningen eller intensiteten.
  • Tilpass intensiteten og belastningen etter formen din.

God trening!

[Få turbofart på treningen med et lekkert treningssett! Få topp og tights + 3 utg. av I FORM for kun kr 129.](http://landingpage.bonniershop.dk/ifo14-no/?node=59031&media=RedArt {"target":"_blank"})

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background