Akkurat her i syklusen er det vanskeligst å få trent

Menstruasjonssyklusen kan påvirke treningen, men ikke på grunn av hormonsvingninger, slik mange tror.

Kvinne som ligger på en matte og tøyer ut.

SYKLUS – Det er ubehaget, og ikke hormonsvingningene, som påvirker treningen når du har mensen, viser forskning

© Jakob Helbig

Det har lenge eksistert en myte om at kvinners treningsevne blir påvirket av forandringer i kjønnshormonene. En myte som forskere nå har avlivet.

I et forsøk skulle 40 utrente kvinner i alderen 18–35 år gjennomgå en rekke fysiske tester der de blant annet skulle spurte på sykkelen sju–ni ganger i løpet av menstruasjonssyklusen. Samtidig fylte de ut spørreskjemaer der de beskrev hvor motiverte de var, og hvilke forventninger de hadde til sine egne prestasjoner.

Det viste seg at prestasjonsevnen sank med to–seks prosent de dagene de enten hadde menstruasjon eller skulle ha det. Overraskende nok skjedde ikke fallet ikke på de tidspunktene hvor forskerne registrerte forandringer i kjønnshormonene. Prestasjonene sank de dagene deltakerne selv følte at dagsformen var dårligere og at de var mindre motiverte, nemlig like før og under selve blødningsfasen.

Det er ikke uvanlig at beina føles tyngre på bestemte tidspunkter av menstruasjonssyklusen, men ifølge forskerne ser det altså ut til at det er det ubehaget som noen kvinner føler i forbindelse med menstruasjonen som påvirker treningen, og ikke hormonforandringene.

Trening for dager med lite energi

Tren yoga

Tren yoga

Fokus på pusten, kjernen og tøying er godt for en sliten kropp og et tungt hode.

Ut og gå

Ut og gå

Du kan traske i akkurat det tempoet som passer til energinivået, og føler deg utrolig mye bedre etterpå.

Lett styrketrening

Lett styrketrening

Ikke noe hopp og sprett, her skal du bare aktivere én kroppsdel. Kjør for eksempel et kort mageprogram på matta, eller bruk noen lette håndvekter.

Newsletter background