Hold på muskler og den gode formen

Livet er fullt av overraskelser som av og til kan tvinge deg til å ta treningspause. Få løsning på de fem scenariene.

Følg enkle råd, slik at kan du bremse mye av formtapet ved en treningspause:

Du er syk

Tiltak: Glem alt om dårlig samvittighet, og legg treningen på hylla til du er frisk. Du gjør bare alt vondt verre hvis du insisterer på å tvinge deg til å trene. All forskning tyder på at du omtrent ikke mister noe på én ukes pause, så det er ingen unnskyldning. Hvis du er kronisk syk og har f.eks. kreft, er det imidlertid bra å trene mest mulig, forutsatt at du trapper opp treningen på en fornuftig måte.

Du er stresset

Tiltak: Når du opplever ekstra travle perioder på jobben eller hjemme er det lurt å ikke stresse for mye med treningen. Ikke jag av gårde på gruppetimer eller ut på de to–tre vanlige ukentlige løpeturene. Gå heller en rolig tur i skogen eller langs stranden. Kort sagt: Velg aktiviteter som hjelper deg å roe ned i stedet for det som bare stresser deg enda mer.

Hvis du er skadet

Tiltak: Hold deg i gang så godt du kan. Skaden er jo ofte lokalisert til ett område. Ny forskning peker på at den beste behandlingen mot fibersprengninger er relativt tung styrketrening på det stedet hvor skaden sitter, f.eks. på baklåret. Gi fibersprengningen et par dager til å lege seg før du går i gang med vekttreningen, som virker betennelsesdempende.

Du har det travelt

Tiltak: Stimuler musklene med en ukentlig omgang med trening. Du bestemmer selv hva du skal gjøre, men sørg for å få tatt de største muskelgruppene. Styrkeøvelser, roing og sirkeltrening er mest effektivt. Har du ikke tid til å dra til treningssenteret, gjør du armhevinger, knebøy, magebøyninger og kroppshevinger hjemme.

Du er gravid

Tiltak: Beveg deg så mye du kan. Tidligere frarådet man gravide å trene – i dag gjelder det stikk motsatte. Mosjon er bra for både mor og barn. Det gir deg en bedre graviditet og fødsel, og den lille en bedre start på livet. Så lenge du lytter til kroppen og unngår kontaktidrettet som håndball, fotball og så videre, kan du godt være aktiv i alle de ni månedene.

Newsletter background