Du får du et effektivt treningsprogram som du kan utføre mens du er på sommerferie. Du kan selv velge om du vil trene styrke- eller kondisjonstrening.
Det holder med ei intensiv treningsøkt i uken.
Plan
Kretsløptrening én dag i uken.
Løpe (hvis du gjør det fra før), trene i crosstrainer eller romaskin (mest effektivt), eller annen form for kretsløptrening.
Program
Ta 10–15 runder med:
Lynprogram
8 x 20 sekunder i maksfart og pauser på 10 sekunder med:
Plan
En hard styrkeøkt per uke.
Gjøre øvelser som tar flere muskler på én gang (se programmet nedenfor).
Kjøre 2–3 sett med 90–120 sekunder pause mellom.
Løfte så tungt at du orker maks 12–14 repetisjoner.
Øvelser
Markløft med strake bein