Du får du et effektivt treningsprogram som du kan utføre mens du er på sommerferie. Du kan selv velge om du vil trene styrke- eller kondisjonstrening.
Det holder med ei intensiv treningsøkt i uken.
Ferie er synonymt med avslapping, moro og solskinn. Men det innebærer også en risiko for å miste den hardt opptjente formen når treningstøyet tar en pause i 1, 2 eller 3 uker. Men ikke vær redd.
Med kondisjons- og styrketrening én gang i uken kan du gjøre ditt for at formen ikke skal forsvinne helt. Smart nok fungerer strategien også når du blir tvunget til å ta en pause fra treningen på grunn av sykdom eller skade.
Her er strategien for både styrke- og kondisjonstrening. God ferie – og god trening!
Plan
Kretsløptrening én dag i uken.
Løpe (hvis du gjør det fra før), trene i crosstrainer eller romaskin (mest effektivt), eller annen form for kretsløptrening.
Program
Ta 10–15 runder med:
Lynprogram
8 x 20 sekunder i maksfart og pauser på 10 sekunder med:
Plan
En hard styrkeøkt per uke.
Gjøre øvelser som tar flere muskler på én gang (se programmet nedenfor).
Kjøre 2–3 sett med 90–120 sekunder pause mellom.
Løfte så tungt at du orker maks 12–14 repetisjoner.
Øvelser
Markløft med strake bein