Finn motivasjonen i de mørke månedene

Dagene er blitt korte, og vinteren er over oss. Så her får du våre aller beste tips for å holde deg i gang selv om været inviterer til alt annet enn trening. Les dette, og hold koken gjennom hele mørketiden – med energien intakt.

Kvinne i treningstøy, kveld

1 Tren mindre, men oftere

Hvis du trener én–to ganger i uken, skal det svært lite til før treningsrutinen kommer helt ut av kurs. Tren heller flere ganger i uken, men gjerne kortere. Er du for eksempel vant til å løpe fem–sju kilometer, så kjør flere kortere turer på tre–fire. Det gjør det også lettere å komme av gårde når det mentale fjellet forvandles til en overkommelig bakke. Det samme gjelder styrketreningen: Bruk 30 minutter på kvalitetstrening i stedet for lengre økter.### 2 Gjør det i dagslys

Hvis det er mulig, så legg treningen til de lyse timene. Det er mye lettere å komme i gang når det er lyst ute. Bruk helgene.### 3 Meld deg på noe nytt

Meld deg på et hyggelig vinterarrangement eller løp, slik at du har et delmål å trene mot midt på vinteren. Mange treningssentre har også en del eventer i de mørke månedene. Eventuelt kan du trene mot et styrkemessig delmål, slik at du for eksempel skal klare knebøy med 5–10 kilo mindre i januar enn det langsiktige vårmålet legger opp til.

4 Skjem deg bort fra tid til annen

Hvis du en sjelden gang er så sliten og uopplagt at treningen føles umulig, så dropp den dårlige samvittigheten. Restituer og hopp tidlig til køys, så er du du heller klar til neste gang.

5 Kle på deg før du må

Når du kommer hjem fra jobb, kan du med fordel ta på deg treningsklær. Det gjør det vanskeligere å droppe dagens økt.

Vi kler deg for vinterløping! LAkkurat nå får du et par flotte, varme vintertights med gode reflekser + 3 numre av I FORM for BARE 129 kr. + 69,50 i porto og eksp. (totalt 198,50). 👈

6 Gjør avtaler med deg selv

Noter i kalenderen når du skal trene, og se på det som en avtale med deg selv. Man kan ikke løpe fra en avtale, og i hvert fall ikke en avtale man har gjort med seg selv.

7 Sett et lang­siktig mål

Med et konkret mål langt der framme har du et peilemerke å styre etter som holder deg gående. Det kan for eksempel være å delta i et større mosjonsløp eller sykkelritt til våren. Målet skal være ambisiøst, men fremdeles realistisk. På den måten vil hver eneste tur – uansett vær og vind – representere et meningsfullt skritt på veien mot målet.

8 Gjør treningen helt gratis

Legg sykkel- eller løpeturen til transportetappene, så trenger du ikke lengre å ta deg sammen og trene, men bare hoppe i treningsklærne for å komme deg til jobben.

9 Kjøp nye klær og utstyr

Belønn deg selv med nytt utstyr som bedrer humøret og øker motivasjonen framover. Hva med noen flotte løpesko, varme sykkelhansker eller en kul topp til innetreningen? Da vil du glede deg til å komme av gårde og teste det splitter nye utstyret i stedet for å grue deg til treningen.

Slik velger du riktig vintertights

10 Skriv ned alt

Noter fullførte treningsøkter på for eksempel mobilen. Det er motiverende å se tilbake og ha et bevis på viljen og den økende formkurven.

    Mest lest akkurat nå
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Søvn

    Fall i søvn på kommando med dette trikset

    Stress

    10 gode råd som skaper ro i topplokket

    Treningsmotivasjon

    6 enkle treningsforslag for slappe dager

    Løpetips

    Løp og bli lykkelig

    Dessert

    Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Trening

    FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

    Ned i vekt

    51 måter å gå ned en kilo på

    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Mer om Treningsmotivasjon
    Treningsmotivasjon

    Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

    Treningsmotivasjon

    8 tv-programmer som motiverer deg til å leve sunt

    Treningsmotivasjon

    6 enkle treningsforslag for slappe dager

    Treningsmotivasjon

    5 gode grunner til å trene kampsport: Derfor fungerer det!

    Treningsmotivasjon

    Derfor bør du alltid ta trapp: 5 geniale grunner

    Treningsmotivasjon

    Så mange frykter treningssenteret

    Treningsmotivasjon

    9 gode grunner: Derfor er svømming super trening

    Treningsmotivasjon

    5 fordeler ved å trene hjemme

    Treningsmotivasjon

    5 grunner til å trene sammen med partneren

    Treningsmotivasjon

    Vil du bli sterk fort? Slik bør du trene

    Treningsmotivasjon

    8-ukers bootcamp: «Musklene mine er vekket fra dvalen»

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen