Dagene er blitt korte, og vinteren er over oss. Så her får du våre aller beste tips for å holde deg i gang selv om været inviterer til alt annet enn trening. Les dette, og hold koken gjennom hele mørketiden – med energien intakt.
Hvis du trener én–to ganger i uken, skal det svært lite til før treningsrutinen kommer helt ut av kurs. Tren heller flere ganger i uken, men gjerne kortere. Er du for eksempel vant til å løpe fem–sju kilometer, så kjør flere kortere turer på tre–fire. Det gjør det også lettere å komme av gårde når det mentale fjellet forvandles til en overkommelig bakke. Det samme gjelder styrketreningen: Bruk 30 minutter på kvalitetstrening i stedet for lengre økter.### 2 Gjør det i dagslys
Hvis det er mulig, så legg treningen til de lyse timene. Det er mye lettere å komme i gang når det er lyst ute. Bruk helgene.### 3 Meld deg på noe nytt
Meld deg på et hyggelig vinterarrangement eller løp, slik at du har et delmål å trene mot midt på vinteren. Mange treningssentre har også en del eventer i de mørke månedene. Eventuelt kan du trene mot et styrkemessig delmål, slik at du for eksempel skal klare knebøy med 5–10 kilo mindre i januar enn det langsiktige vårmålet legger opp til.
Hvis du en sjelden gang er så sliten og uopplagt at treningen føles umulig, så dropp den dårlige samvittigheten. Restituer og hopp tidlig til køys, så er du du heller klar til neste gang.
Når du kommer hjem fra jobb, kan du med fordel ta på deg treningsklær. Det gjør det vanskeligere å droppe dagens økt.
Noter i kalenderen når du skal trene, og se på det som en avtale med deg selv. Man kan ikke løpe fra en avtale, og i hvert fall ikke en avtale man har gjort med seg selv.
Med et konkret mål langt der framme har du et peilemerke å styre etter som holder deg gående. Det kan for eksempel være å delta i et større mosjonsløp eller sykkelritt til våren. Målet skal være ambisiøst, men fremdeles realistisk. På den måten vil hver eneste tur – uansett vær og vind – representere et meningsfullt skritt på veien mot målet.
Legg sykkel- eller løpeturen til transportetappene, så trenger du ikke lengre å ta deg sammen og trene, men bare hoppe i treningsklærne for å komme deg til jobben.
Belønn deg selv med nytt utstyr som bedrer humøret og øker motivasjonen framover. Hva med noen flotte løpesko, varme sykkelhansker eller en kul topp til innetreningen? Da vil du glede deg til å komme av gårde og teste det splitter nye utstyret i stedet for å grue deg til treningen.
Slik velger du riktig vintertights
Noter fullførte treningsøkter på for eksempel mobilen. Det er motiverende å se tilbake og ha et bevis på viljen og den økende formkurven.