Låtvalget må passe til aktiviteten

Det viktigste med treningsmusikk er at bpm (”beats per minute” - slag per minutt) passer til tempoet du skal holde, slik at du kan løpe, sykle eller gå til takten.

7. juni 2010 av I FORM

Sjekk hvilken bpm

som passer for ulike treningsformer:
  • Yoga: 60-80 bpm ved de langsomme formene der det er fokus på pust og teknikk. Til de raske formene må du opp i en bpm på 120-140.

  • Gange: 115-125 ved vanlig, halvrask gange, og opp til 140 hvis det er powerwalking.
  • Spinning: Her er det store variasjoner. Oppvarming ligger gjerne på 120–130 bpm, spurter på 180-190 og den vanlige treningen midt imellom.
  • Aerobic/annen kondisjonstrening i hall: Her finnes det mange forskjellige former for trening, men generelt er det snakk om høyt tempo eller intervalltrening der bpm vil ligge på 130-150. Som i spinning er musikken som regel satt sammen på forhånd av en instruktør.
  • Sykling: 120-160 bpm, men i intervaller kan du godt komme høyere.
  • Styrketrening: I utgangspunktet er det bare å velge musikk du liker. Mange mener imidlertid at rask takt på rundt 150 bpm eller høyere gjør løftene lettere.
  • Svømming: I utgangspunktet mellom 120 og 140, men du kan alltids bruke langsommere og raskere låter til henholdsvis oppvarming og nedtrapping, samt ved spurter/intervaller.
  • Løping: Det er stor forskjell på oppvarming og spurt, men oppvarmings-bpm bør ligge på rundt 100, litt avhengig av formen din, mens den vanlige treningen bør ligge mellom 120 og 180, der sistnevnte brukes til spurter. Ifølge forskerne liker mange å løpe ved en bpm på rundt 125.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler