Låtvalget må passe til aktiviteten

Det viktigste med treningsmusikk er at bpm (”beats per minute” - slag per minutt) passer til tempoet du skal holde, slik at du kan løpe, sykle eller gå til takten.

Sjekk hvilken bpm

som passer for ulike treningsformer:

  • Yoga: 60-80 bpm ved de langsomme formene der det er fokus på pust og teknikk. Til de raske formene må du opp i en bpm på 120-140.

  • Gange: 115-125 ved vanlig, halvrask gange, og opp til 140 hvis det er powerwalking.

  • Spinning: Her er det store variasjoner. Oppvarming ligger gjerne på 120–130 bpm, spurter på 180-190 og den vanlige treningen midt imellom.
  • Aerobic/annen kondisjonstrening i hall: Her finnes det mange forskjellige former for trening, men generelt er det snakk om høyt tempo eller intervalltrening der bpm vil ligge på 130-150. Som i spinning er musikken som regel satt sammen på forhånd av en instruktør.
  • Sykling: 120-160 bpm, men i intervaller kan du godt komme høyere.
  • Styrketrening: I utgangspunktet er det bare å velge musikk du liker. Mange mener imidlertid at rask takt på rundt 150 bpm eller høyere gjør løftene lettere.
  • Svømming: I utgangspunktet mellom 120 og 140, men du kan alltids bruke langsommere og raskere låter til henholdsvis oppvarming og nedtrapping, samt ved spurter/intervaller.
  • Løping: Det er stor forskjell på oppvarming og spurt, men oppvarmings-bpm bør ligge på rundt 100, litt avhengig av formen din, mens den vanlige treningen bør ligge mellom 120 og 180, der sistnevnte brukes til spurter. Ifølge forskerne liker mange å løpe ved en bpm på rundt 125.

Les også: Velg riktige hodetelefoner til løping og trening

Mest lest akkurat nå
Søvn

SKJEMA: Så mye søvn trenger du

Gange

5 fordeler ved å gå en kveldstur

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Sunn livsstil

Blir vasken ren på 30 grader?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Styrketreningsøvelser

Slik gjør du rygghev riktig

Juice-oppskrifter

Slik lager du ingefærshots

1:15 time
Mer om Treningsmusikk
Treningsmusikk

Belønning - musikk

Treningsmusikk

I FORMs spillelister på Spotify

Treningsmusikk

Beat per minutes

Treningsmusikk

Fortell om favorittmusikk

Treningsmusikk

Musikk får deg til å løpe lenger

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?